Superset adalah metode latihan yang melibatkan melakukan dua latihan yang berbeda secara bersamaan tanpa istirahat di antara keduanya. Metode ini dapat membantu meningkatkan intensitas latihan Anda, mengoptimalkan waktu di gym, dan memberikan variasi dalam program latihan Anda.
1. APA ITU SUPERSET?
Superset terdiri dari dua jenis: superset yang berlawanan dan superset yang sama. Superset yang berlawanan melibatkan latihan untuk dua kelompok otot yang berlawanan, misalnya latihan untuk dada dan punggung. Sedangkan superset yang sama melibatkan latihan untuk dua kelompok otot yang sama, misalnya latihan untuk otot lengan bawah.
2. MANFAAT SUPERSET
1. Meningkatkan Intensitas: Dengan melakukan latihan tanpa istirahat di antara mereka, Anda dapat meningkatkan intensitas latihan Anda, yang dapat merangsang pertumbuhan otot.
2. Mengoptimalkan Waktu: Superset memungkinkan Anda untuk melakukan lebih banyak latihan dalam waktu yang lebih singkat, sehingga cocok untuk mereka yang memiliki waktu terbatas di gym.
3. Memberikan Variasi: Menggabungkan latihan yang berbeda dalam satu superset dapat memberikan variasi dalam program latihan Anda, yang dapat membantu mencegah kebosanan dan merangsang pertumbuhan otot.
3. CARA MELAKUKAN SUPERSET
- Pilih dua latihan yang akan Anda lakukan dalam superset, satu untuk kelompok otot yang berlawanan atau satu kelompok otot yang sama.
- Lakukan latihan pertama untuk 8-12 repetisi.
- Tanpa istirahat, segera lanjutkan ke latihan kedua dan lakukan 8-12 repetisi.
- Setelah menyelesaikan kedua latihan, istirahat selama 1-2 menit dan ulangi superset untuk 2-3 set.
4. CONTOH SUPERSET
- Superset yang Berlawanan: Bench Press (untuk dada) + Bent Over Rows (untuk punggung)
- Superset yang Sama: Bicep Curls (untuk otot lengan bawah) + Tricep Extensions (untuk otot lengan bawah)
KESIMPULAN
Superset adalah metode latihan yang efektif untuk meningkatkan kekuatan dan merangsang pertumbuhan otot. Dengan menggabungkan latihan yang berbeda dalam satu superset, Anda dapat mengoptimalkan waktu Anda di gym dan memberikan variasi dalam program latihan Anda. Cobalah superset dalam latihan kekuatan Anda dan rasakan manfaatnya sendiri!
