Otot tricep adalah bagian penting dari lengan yang sering diabaikan oleh banyak orang saat latihan kebugaran. Namun, melatih otot tricep secara teratur dapat membantu meningkatkan kekuatan dan penampilan lengan secara keseluruhan. Bagi pemula, memulai latihan untuk otot tricep bisa terasa menantang, tetapi dengan panduan yang tepat, Osboners dapat melakukannya dengan mudah. Berikut adalah beberapa cara melatih otot tricep untuk pemula:
1. PUSH-UP TRICEP EXTENSION
Push-up tricep extension adalah latihan yang bagus untuk membangun kekuatan otot tricep. Mulailah dengan posisi push-up yang baik, lalu dorong tubuh Osboners ke atas seperti biasa. Setelah itu, tekuk siku Osboners sehingga tubuh Osboners hampir menyentuh lantai, dan kemudian dorong kembali ke posisi awal. Ulangi gerakan ini sebanyak 10-12 kali untuk setiap set.
2. TRICEP DIPS
Tricep dips adalah latihan lain yang efektif untuk melatih otot tricep. Osboners dapat melakukan tricep dips dengan menggunakan bangku atau kursi yang stabil. Duduk di tepi bangku atau kursi dengan tangan Osboners di samping pinggul Osboners. Dorong tubuh Osboners ke atas dengan tangan Osboners sehingga kaki Osboners menggantung dan lengan Osboners terbentang lurus. Tekuk siku Osboners dan turunkan tubuh Osboners hingga lengan Osboners membentuk sudut 90 derajat, lalu dorong kembali ke posisi awal. Ulangi gerakan ini sebanyak 8-10 kali untuk setiap set.
3. TRICEP KICKBACKS
Tricep kickbacks adalah latihan yang baik untuk menargetkan otot tricep. Mulailah dengan membungkuk ke depan dengan punggung Osboners lurus. Pegang dumbbell dengan tangan Osboners dan tekuk siku Osboners membentuk sudut 90 derajat. Dorong dumbbell ke belakang dengan luruskan lengan Osboners, lalu kembali ke posisi awal. Ulangi gerakan ini sebanyak 10-12 kali untuk setiap set.
4. DIAMOND PUSH-UPS
Diamond push-ups adalah variasi push-up yang menargetkan otot tricep dengan lebih intens. Mulailah dengan posisi push-up, tetapi letakkan tangan Osboners lebih dekat bersama-sama di bawah tubuh Osboners, sehingga jari-jari membentuk bentuk berlian. Dorong tubuh Osboners ke atas dan turunkan kembali ke posisi awal. Ulangi gerakan ini sebanyak yang Osboners bisa.
5. OVERHEAD TRICEP
Overhead tricep extension adalah latihan lain yang efektif untuk melatih otot tricep. Osboners dapat melakukan latihan ini dengan menggunakan dumbbell atau barbel. Pegang dumbbell atau barbel dengan tangan Osboners di atas kepala Osboners, lalu tekuk siku Osboners membentuk sudut 90 derajat. Dorong dumbbell atau barbel ke atas dengan luruskan lengan Osboners, lalu kembali ke posisi awal. Ulangi gerakan ini sebanyak 10-12 kali untuk setiap set.
KESIMPULAN
Melatih otot tricep penting untuk meningkatkan kekuatan dan penampilan lengan Osboners. Dengan mengikuti panduan ini dan melakukannya secara konsisten, Osboners dapat melatih otot tricep Osboners dengan efektif. Pastikan untuk memberikan istirahat yang cukup antara set dan minum air untuk menjaga tubuh Osboners tetap terhidrasi.
