Reps atau repetisi adalah jumlah kali Anda melakukan suatu gerakan dalam satu set latihan. Jumlah reps yang Anda lakukan dapat memengaruhi hasil latihan Anda, seperti kekuatan, kebugaran, dan pertumbuhan otot. Namun, untuk mencapai hasil yang diinginkan, penting untuk menghitung dan memilih jumlah reps yang tepat sesuai dengan tujuan latihan Anda. Berikut adalah panduan untuk menghitung reps yang tepat untuk maksimalkan hasil latihan Anda:

1. REPS UNTUK MENINGKATKAN KEKUATAN

Jika tujuan Anda adalah meningkatkan kekuatan otot, disarankan untuk melakukan 1-5 reps per set. Beban yang digunakan harus cukup berat sehingga Anda mencapai kelelahan otot pada repetisi terakhir.

2. REPS UNTUK MENINGKATKAN HIPERTROPI OTOT

Untuk meningkatkan hipertropi otot atau pertumbuhan otot, disarankan untuk melakukan 6-12 reps per set. Pilihlah beban yang memungkinkan Anda mencapai kelelahan otot pada repetisi terakhir tanpa mengorbankan teknik.

3. REPS UNTUK MENINGKATKAN DAYA TAHAN OTOT

Jika tujuan Anda adalah meningkatkan daya tahan otot, disarankan untuk melakukan 12-20 reps per set. Pilihlah beban yang lebih ringan namun cukup untuk menantang otot Anda dalam jumlah repetisi yang lebih tinggi.

4. CARA MENGHITUNG REPS YANG TEPAT

1. Tentukan tujuan latihan Anda (kekuatan, hipertropi, atau daya tahan).
2. Sesuaikan jumlah reps per set sesuai dengan tujuan Anda.
3. Pilihlah beban yang sesuai dengan jumlah reps yang Anda tentukan.
4. Lakukan latihan dengan teknik yang benar dan penuh konsentrasi.

KESIMPULAN

Menghitung reps yang tepat adalah kunci untuk mencapai hasil latihan yang diinginkan. Sesuaikan jumlah reps per set dengan tujuan latihan Anda untuk memaksimalkan hasil latihan. Jangan lupakan pentingnya konsistensi dan pemulihan yang cukup untuk mencapai hasil yang optimal.