Fleksibilitas penting untuk menjaga kesehatan sendi, mencegah cedera, dan meningkatkan performa dalam aktivitas sehari Fleksibilitas adalah kemampuan otot dan sendi untuk bergerak dengan rentang gerak yang maksimal. Latihan -hari atau olahraga.

Berikut adalah beberapa latihan fleksibilitas yang bisa Anda lakukan untuk tubuh yang lebih sehat:

1. Peregangan Lengan dan Bahu

- Peregangan Bahu: Angkat salah satu lengan Anda ke atas kepala dan tekuk siku. Gunakan tangan yang lain untuk meraih siku dan dorong perlahan ke arah belakang. Tahan posisi ini selama beberapa detik dan ulangi di sisi yang lain.
- Peregangan Trisep: Angkat satu lengan ke atas kepala dan tekuk siku sehingga tangan Anda berada di belakang kepala. Gunakan tangan yang lain untuk meraih siku dan dorong perlahan ke arah belakang. Tahan posisi ini selama beberapa detik dan ulangi di sisi yang lain.

2. Peregangan Punggung dan Pinggul

- Peregangan Punggung: Duduk dengan kaki lurus dan kepala tegak. Bungkukkan badan ke depan dari pinggang sambil menjaga punggung lurus. Tahan posisi ini selama beberapa detik dan kemudian kembali ke posisi awal.
- Peregangan Pinggul: Berdiri dengan kaki selebar pinggul dan lakukan langkah ke depan dengan satu kaki. Tekuk lutut depan dan dorong panggul ke depan untuk merasakan peregangan di bagian depan panggul. Tahan posisi ini selama beberapa detik dan ulangi di sisi yang lain.

3. Peregangan Kaki dan Betis

- Peregangan Kaki Depan: Duduk dengan satu kaki lurus di depan dan kaki lainnya ditekuk di belakang Anda. Dorong panggul ke depan untuk merasakan peregangan di belakang kaki yang ditekuk. Tahan posisi ini selama beberapa detik dan ulangi di sisi yang lain.
- Peregangan Betis: Berdiri di dekat dinding dengan satu kaki di depan dan yang lainnya di belakang. Tekuk lutut kaki depan dan luruskan kaki belakang sambil dorong tumit ke lantai untuk merasakan peregangan di betis. Tahan posisi ini selama beberapa detik dan ulangi di sisi yang lain.

4. Peregangan Otot Paha dan Panggul

- Peregangan Otot Paha: Berbaring telentang dan tekuk satu kaki ke arah dada sambil menjaga kaki yang lain lurus di lantai. Tahan posisi ini selama beberapa detik dan ulangi di sisi yang lain.
- Peregangan Panggul: Duduk dengan kaki bersila dan letakkan satu kaki di atas lutut kaki yang lain. Dorong perlahan lutut kaki yang atas ke bawah untuk merasakan peregangan di panggul. Tahan posisi ini selama beberapa detik dan ulangi di sisi yang lain.

Kesimpulan

Melakukan latihan fleksibilitas secara teratur dapat membantu meningkatkan rentang gerak tubuh Anda,