Masuk gym untuk pertama kali itu rasanya campur aduk. Semangat ada, tapi bingung juga harus mulai dari mana. Tanpa disadari, banyak pemula melakukan kesalahan yang bikin progres lambat, badan gampang capek, bahkan berujung cedera. Padahal, dengan sedikit pemahaman dasar, pengalaman gym bisa jadi jauh lebih menyenangkan dan hasilnya lebih terasa.
Terlalu Semangat di Awal
Kesalahan paling umum adalah terlalu ngoyo di minggu pertama. Baru join gym, langsung latihan setiap hari, angkat beban berat, dan pengen hasil cepat.
Masalahnya, tubuh butuh adaptasi. Kalau dipaksa, efeknya bisa pegal berlebihan, cedera, atau malah jadi malas latihan karena kapok. Ingat, konsistensi jauh lebih penting daripada intensitas berlebihan di awal.
Fokus Angkat Berat, Bukan Teknik
Banyak pemula tergoda pakai beban berat biar kelihatan keren. Padahal teknik yang salah justru berbahaya.
Latihan dengan form yang benar bikin otot bekerja optimal dan mengurangi risiko cedera. Beban ringan dengan teknik rapi jauh lebih efektif daripada beban berat tapi asal angkat.
Tidak Melakukan Pemanasan dan Pendinginan
Pemanasan sering dianggap buang waktu. Padahal ini penting banget.
Tanpa pemanasan, otot masih kaku dan rentan cedera. Begitu juga pendinginan, yang membantu tubuh pulih lebih cepat dan mengurangi rasa pegal. Cukup 5 sampai 10 menit sudah sangat membantu.
Tidak Punya Program Latihan yang Jelas
Masuk gym tapi cuma pindah dari satu alat ke alat lain tanpa tujuan jelas. Hari ini chest, besok kaki, besoknya balik chest lagi.
Tanpa program, progres jadi susah diukur. Tubuh juga tidak dapat stimulus yang seimbang. Program latihan membantu kamu tahu apa yang harus dilatih, kapan istirahat, dan kapan progres ditingkatkan.
Terlalu Takut Latihan Kaki
Banyak pemula hanya fokus ke dada, bahu, dan lengan. Kaki sering dilewatkan karena capek dan pegal.
Padahal latihan kaki penting untuk keseimbangan tubuh, kekuatan, dan pembakaran kalori. Skip leg day bikin postur tubuh tidak proporsional dan progres keseluruhan jadi terhambat.
Tidak Memperhatikan Asupan Makan dan Air
Latihan sudah rajin, tapi makan asal-asalan dan kurang minum air. Ini juga kesalahan besar.
Tubuh butuh nutrisi untuk pulih dan berkembang. Kurang protein, kurang kalori, atau dehidrasi bisa bikin performa turun dan badan gampang lelah.
Membandingkan Diri dengan Orang Lain
Melihat member lain yang badannya sudah jadi sering bikin minder. Akhirnya jadi minder sendiri atau malah memaksakan diri.
Setiap orang punya titik awal yang berbeda. Fokuslah ke progres diri sendiri. Sedikit demi sedikit itu jauh lebih baik daripada menyerah karena merasa tertinggal.
Takut Bertanya atau Minta Bantuan
Banyak pemula malu bertanya ke trainer atau staff gym. Padahal bertanya justru bikin kamu lebih cepat berkembang dan lebih aman saat latihan.
Di Osbond Gym, trainer siap bantu kamu memahami alat, teknik, dan program yang sesuai dengan kebutuhanmu.
Kesimpulan
Kesalahan saat baru mulai gym itu wajar. Yang penting, kamu mau belajar dan memperbaikinya. Fokus ke teknik, konsistensi, pola hidup sehat, dan jangan ragu minta bantuan. Dengan cara ini, pengalaman gym kamu akan jauh lebih aman, nyaman, dan hasilnya pun maksimal.
