Kalau baru mulai nge-gym, mungkin kamu sering dengar istilah cutting dan bulking. Dua istilah ini populer banget di dunia fitness karena berhubungan dengan cara orang mengatur pola makan dan latihan sesuai target tubuhnya. Biar nggak bingung, yuk kita bahas satu per satu dengan bahasa yang santai!
Apa Itu Bulking?
Bulking adalah fase di mana orang sengaja makan dengan kalori surplus alias makan lebih banyak dari kebutuhan harian. Tujuannya? Supaya tubuh punya energi dan nutrisi cukup untuk menambah massa otot.
Ciri-ciri fase bulking:
- Kalori harian lebih tinggi dari kebutuhan dasar.
- Fokus ke makanan tinggi protein & karbo sehat.
- Latihan beban intens untuk memaksimalkan pertumbuhan otot.
Tapi ingat, bulking bukan berarti makan sembarangan. Kalau kalori berlebihan tanpa kontrol, lemak bisa ikut naik terlalu banyak.
Apa Itu Cutting?
Sebaliknya, cutting adalah fase kalori defisit alias makan lebih sedikit dari kebutuhan harian dengan tujuan menurunkan lemak tubuh sambil menjaga massa otot tetap ada.
Ciri-ciri fase cutting:
- Kalori dikurangi tapi tetap cukup protein.
- Latihan beban tetap jalan, bisa ditambah kardio.
- Tujuannya bikin otot terlihat lebih jelas alias “lean”.
Baca juga: Rahasia Recovery Cepat Setelah Latihan Intens dengan Ice Bath
Kenapa Penting Memahami Keduanya?
Kalau bulking bikin tubuhmu “membangun” massa otot, cutting membantu “memahat” supaya hasil kerja keras di gym lebih terlihat. Siklus ini sering dipakai atlet, bodybuilder, bahkan orang biasa yang pengen bentuk badan lebih proporsional.
Mana yang Cocok Buat Kamu?
- Kalau kamu kurus dan pengen tambah otot: mulai dari bulking.
- Kalau kamu berat badan berlebih dan mau kurangi lemak: mulai dari cutting.
Setelah itu, bisa ganti fase sesuai kebutuhan tubuh dan target fitnessmu.
Kesimpulan
Cutting & bulking adalah dua fase penting dalam dunia fitness yang saling melengkapi. Bulking untuk membangun otot, cutting untuk menurunkan lemak dan memperjelas bentuk tubuh. Jadi, pilih fase sesuai tujuanmu dan dukung dengan latihan teratur di Osbond Gym supaya hasilnya maksimal.
