Protein sering disebut-sebut sebagai nutrisi utama buat yang rajin nge-gym. Tapi pertanyaannya: berapa banyak protein yang sebenarnya dibutuhkan tubuh setiap hari? Jawabannya nggak bisa sama untuk semua orang, karena kebutuhan protein dipengaruhi oleh banyak faktor, seperti berat badan, tingkat aktivitas, hingga tujuan fitness masing-masing. Yuk, kita bahas biar lebih jelas!
Kenapa Protein Penting?
Protein adalah bahan utama pembangun otot, kulit, enzim, dan hormon. Buat kamu yang aktif latihan beban, protein berfungsi untuk:
- Memperbaiki serat otot yang rusak setelah latihan.
- Mendukung pertumbuhan massa otot saat bulking.
- Membantu mempertahankan otot saat diet atau cutting.
- Memberi rasa kenyang lebih lama sehingga bantu kontrol nafsu makan.
Kebutuhan Protein Harian
Secara umum, ada beberapa patokan:
- Orang normal yang tidak aktif olahraga → sekitar 0,8–1 gram protein per kg berat badan.
- Orang yang rutin olahraga ringan–sedang → sekitar 1,2–1,6 gram per kg berat badan.
- Atlet atau yang rutin latihan beban/ingin membangun otot → bisa sampai 1,6–2,2 gram per kg berat badan.
Contoh: Kalau berat badanmu 70 kg dan rutin latihan di Osbond Gym, kebutuhan protein harianmu bisa berkisar antara 112–154 gram.
Baca juga: Rasakan Kardio Full Body dengan VersaClimber di Osbond Gym!
Dari Mana Sumber Protein?
Kamu bisa memenuhi kebutuhan protein dari makanan sehari-hari maupun suplemen:
- Protein hewani: ayam, daging sapi, ikan, telur, susu.
- Protein nabati: tahu, tempe, kacang-kacangan, quinoa.
- Suplemen whey protein: praktis dan cepat diserap, cocok diminum setelah latihan.
Bahaya Kalau Kurang atau Kelebihan Protein
- Kurang protein → otot sulit berkembang, pemulihan lebih lama, mudah lelah.
- Kelebihan protein → biasanya tidak berbahaya untuk orang sehat, tapi bisa bikin ginjal kerja lebih keras kalau tidak diimbangi minum cukup air.
Kesimpulan
Tidak ada angka yang benar-benar mutlak, tapi rata-rata kebutuhan protein untuk orang aktif gym ada di kisaran 1,6–2,2 gram per kg berat badan. Kuncinya adalah konsisten memenuhi kebutuhan harian, baik dari makanan maupun suplemen seperti whey protein. Jadi, pastikan kamu cukup protein setiap hari biar latihan di Osbond Gym lebih maksimal!
