Kalau baru mulai masuk dunia gym, pasti sering dengar tiga istilah ini. Strength training, bodybuilding, dan powerlifting. Sekilas mirip karena semuanya pakai beban, tapi fokusnya sangat beda. Biar latihan kamu lebih terarah, penting buat tahu mana yang paling cocok sama tujuan kamu.
Strength Training: Fokus ke Kekuatan Total Tubuh
Strength training itu latihan untuk ningkatin kekuatan tubuh secara keseluruhan. Biasanya pakai kombinasi barbell, dumbbell, mesin, sampai bodyweight.
Ciri utamanya:
- Gerakan simpel dan fungsional
- Repetisi rendah sampai sedang
- Progress tiap minggu naik sedikit demi sedikit
Latihan ini cocok buat kamu yang pengin kuat, sehat, dan makin gampang ngelakuin aktivitas harian. Tidak fokus ke bentuk tubuh. Lebih ke performa.
Bodybuilding: Cari Bentuk Tubuh yang Simetris dan Estetik
Bodybuilding punya tujuan jelas. Bentuk tubuh ideal. Jadi otot dibuat lebih besar, lebih detail, dan lebih seimbang.
Ciri utamanya:
- Volume latihan tinggi
- Banyak variasi gerakan
- Mind muscle connection
- Rutinitas cardio dan diet ketat untuk mempertahankan bentuk
Kalau kamu pengin badan lebih berisi, berotot, atau mau transformasi fisik yang terlihat, ini pilihan paling pas.
Powerlifting: Mainnya Berat, Fokusnya Tiga Gerakan
Powerlifting itu olahraga yang fokus pada angka di barbel. Ada tiga gerakan utama. Squat, bench press, dan deadlift.
Ciri utamanya:
- Angkatan sangat berat
- Repetisi rendah
- Teknik harus kuat dan stabil
- Program latihan terstruktur dengan fase khusus
Powerlifting cocok buat kamu yang suka tantangan dan pengin ngetes seberapa besar kekuatan maksimal kamu pada satu angkatan.
Mana yang Cocok untuk Kamu?
Semua balik lagi ke tujuan.
- Mau kuat dan fit sehari hari? Ambil strength training
- Mau bentuk tubuh lebih bagus? Pilih bodybuilding
- Mau angka angkatan naik terus? Coba powerlifting
Kamu juga bisa gabahin beberapa gaya sekaligus. Yang penting programnya jelas dan konsisten.
Kesimpulan
Walaupun sama sama latihan beban, tiap gaya punya fokus yang beda. Semakin kamu ngerti apa tujuan kamu, semakin gampang pilih jenis latihan yang pas. Buat kamu yang masih pemula, coba dulu mana yang paling kamu enjoy. Nikmati prosesnya, lama lama hasilnya akan kerasa.
