Buat kamu yang baru mulai serius latihan, mungkin sering bingung: whey protein sebaiknya diminum kapan sih? Ada yang bilang sebelum latihan, ada juga yang bilang setelah latihan. Bahkan, ada yang minum whey protein sebelum tidur. Supaya nggak makin bingung, yuk kita bahas waktu terbaik minum whey protein dengan penjelasan sederhana.
Minum Whey Protein Sebelum Latihan
Minum whey protein sebelum latihan bisa jadi pilihan kalau kamu butuh energi tambahan. Karena whey mudah diserap, tubuh akan punya cukup bahan bakar berupa asam amino untuk mencegah otot cepat lelah. Biasanya dikonsumsi 30–60 menit sebelum latihan.
Minum Whey Protein Setelah Latihan
Ini adalah waktu paling populer. Setelah latihan, ototmu butuh nutrisi cepat untuk proses recovery. Whey protein yang cepat diserap bisa langsung bantu perbaikan serat otot yang rusak. Idealnya, konsumsi whey dalam 30 menit setelah latihan untuk hasil maksimal.
Baca juga: Whey Isolate vs Whey Concentrate: Panduan Lengkap Pemula
Whey Protein di Pagi Hari
Kalau kamu tipe orang yang sering skip sarapan atau butuh asupan cepat sebelum beraktivitas, whey protein bisa diminum di pagi hari. Kandungan proteinnya bikin kenyang lebih lama dan membantu menjaga metabolisme tetap aktif.
Whey Protein Sebelum Tidur, Perlu?
Beberapa orang juga memilih minum whey protein sebelum tidur. Tapi biasanya lebih disarankan jenis protein yang penyerapannya lambat, seperti casein. Namun, kalau kamu hanya punya whey protein, tetap bisa diminum untuk menambah asupan protein harian.
Jadi, Kapan Waktu yang Paling Tepat?
Jawabannya tergantung kebutuhanmu:
- Sebelum latihan → untuk mencegah otot cepat lelah.
- Setelah latihan → untuk recovery otot lebih cepat.
- Pagi hari → untuk start hari dengan energi dan rasa kenyang.
- Sebelum tidur → opsional, kalau butuh tambahan protein harian.
Yang paling penting sebenarnya bukan hanya kapan, tapi konsistensi memenuhi kebutuhan protein harian sesuai targetmu.
Kesimpulan
Minum whey protein bisa dilakukan di beberapa waktu berbeda sesuai kebutuhan—baik sebelum, sesudah latihan, pagi, atau malam. Jadi, nggak ada aturan kaku. Kuncinya adalah pastikan asupan protein harianmu tercapai agar progress latihan di Osbond Gym makin maksimal.
