Kalau kamu baru mulai latihan di gym, mungkin sering bingung apa sih bedanya latihan strength vs hypertrophy. Keduanya memang sama-sama melibatkan beban, tapi tujuan, cara latihan, dan hasilnya bisa berbeda. Supaya nggak salah pilih, yuk kenali perbedaan keduanya!
Apa Itu Latihan Strength?
Latihan strength fokus pada meningkatkan kekuatan maksimal yang bisa kamu hasilkan. Biasanya, beban yang diangkat lebih berat dengan jumlah repetisi (reps) sedikit. Contohnya seperti powerlifting atau latihan 3–5 repetisi dengan beban besar.
Ciri-ciri latihan strength:
- Beban Berat: 80–90% dari 1 Rep Max (1RM).
- Repetisi Sedikit: 3–6 reps per set.
- Istirahat Lebih Panjang: 2–5 menit antar set.
Hasilnya? Kamu bakal lebih kuat angkat beban besar, tapi ototmu nggak selalu terlihat “besar” seperti bodybuilder.
Apa Itu Latihan Hypertrophy?
Sebaliknya, hypertrophy fokus untuk menambah ukuran otot. Beban yang dipakai biasanya lebih ringan dari strength, tapi dengan repetisi lebih banyak.
Ciri-ciri latihan hypertrophy:
- Beban Sedang–Berat: 60–75% dari 1RM.
- Repetisi Lebih Banyak: 8–12 reps per set.
- Istirahat Lebih Singkat: 30–90 detik antar set.
Tujuannya supaya otot mengalami tension dan fatigue cukup lama, memicu pertumbuhan otot atau muscle growth.
Perbedaan Strength vs Hypertrophy
| Aspek | Strength | Hypertrophy |
|---|---|---|
| Tujuan | Kekuatan maksimal | Ukuran otot |
| Beban | 80–90% 1RM | 60–75% 1RM |
| Repetisi | 3–6 reps | 8–12 reps |
| Istirahat | 2–5 menit | 30–90 detik |
| Hasil Utama | Lebih kuat | Otot terlihat lebih besar |
Mana yang Harus Dipilih?
Semua tergantung tujuanmu. Kalau ingin angkat beban super berat dan kuat, pilih strength training. Tapi kalau pengen otot terlihat lebih penuh dan aesthetic, hypertrophy cocok buatmu. Banyak orang juga menggabungkan keduanya supaya dapat hasil maksimal—kuat sekaligus berotot.
Kesimpulan Strength vs Hypertrophy
Latihan strength dan hypertrophy sama-sama penting dalam dunia fitness. Bedanya ada di tujuan, beban, repetisi, dan waktu istirahat. Jadi, tentukan dulu goal kamu sebelum mulai program latihan di Osbond Gym supaya hasilnya sesuai harapan.
