Setelah sesi latihan yang bikin keringetan dan otot terasa pegal, banyak member gym memilih relaksasi di steam room atau sauna. Keduanya sama-sama panas, sama-sama bikin rileks, tapi efek dan sensasinya ternyata berbeda.
Buat kamu yang masih bingung harus pilih yang mana, artikel ini bakal bahas perbedaan steam room dan sauna dengan bahasa ringan, supaya kamu bisa pakai fasilitas gym dengan lebih optimal.
Apa Itu Steam Room?
Steam room adalah ruangan dengan suhu panas yang dihasilkan dari uap air. Tingkat kelembapannya sangat tinggi, bahkan bisa mencapai hampir 100 persen. Suhu steam room biasanya berkisar antara 40 sampai 50 derajat Celsius.
Karena udaranya lembap, steam room sering terasa lebih “basah” dan bikin keringat keluar deras meski suhunya tidak terlalu tinggi.
Apa Itu Sauna?
Sauna menggunakan panas kering, biasanya dari pemanas batu atau infrared. Suhunya lebih tinggi dibanding steam room, bisa mencapai 70 sampai 90 derajat Celsius, tapi kelembapannya rendah.
Sensasi sauna cenderung lebih “kering” dan panasnya terasa lebih menusuk, terutama buat yang belum terbiasa.
Perbedaan Steam Room dan Sauna
Perbedaan utama ada pada jenis panasnya. Steam room mengandalkan uap air, sementara sauna menggunakan panas kering.
Steam room terasa lebih lembap dan cocok untuk kamu yang tidak tahan panas ekstrem. Sauna terasa lebih panas, tapi lebih ringan di pernapasan bagi sebagian orang.
Dari segi durasi, steam room biasanya digunakan lebih singkat karena kelembapannya cukup berat, sedangkan sauna bisa dinikmati sedikit lebih lama dengan kondisi tubuh yang fit.
Manfaat Steam Room Setelah Latihan
Steam room sering dipilih untuk relaksasi ringan dan pemulihan setelah latihan. Beberapa manfaat yang bisa kamu rasakan antara lain:
- Membantu melegakan pernapasan
- Membuka pori-pori kulit
- Membantu tubuh lebih rileks
- Cocok untuk recovery ringan setelah kardio
Steam room juga sering jadi pilihan buat kamu yang ingin efek relaks tanpa rasa panas berlebihan.
Manfaat Sauna Setelah Latihan
Sauna lebih sering digunakan oleh member yang sudah terbiasa dengan panas tinggi. Manfaat sauna antara lain:
- Membantu relaksasi otot yang tegang
- Membantu meningkatkan sirkulasi darah
- Memberi efek relaksasi lebih dalam
- Cocok setelah latihan beban intens
Banyak lifter menggunakan sauna sebagai penutup sesi latihan berat.
Mana yang Lebih Cocok Buat Pemula?
Untuk pemula, steam room biasanya terasa lebih ramah. Suhunya tidak terlalu tinggi dan napas terasa lebih lembap.
Sauna tetap aman untuk pemula, asalkan durasinya singkat dan tubuh terhidrasi dengan baik. Mulailah dari 5 sampai 10 menit dan lihat respons tubuh.
Yang terpenting, jangan memaksakan diri hanya karena ikut-ikutan.
Tips Aman Menggunakan Steam Room dan Sauna
Minum air putih sebelum dan sesudah
Jangan masuk saat perut terlalu kosong atau terlalu kenyang
Batasi durasi sesuai kemampuan tubuh
Keluar segera jika pusing atau mual
Steam room dan sauna adalah fasilitas pendukung, bukan tempat uji ketahanan.
Kesimpulan
Steam room dan sauna sama-sama bermanfaat untuk relaksasi dan pemulihan setelah latihan, tapi sensasinya berbeda. Steam room cocok buat kamu yang suka panas lembap dan lebih ringan, sementara sauna pas buat kamu yang ingin relaksasi otot lebih dalam dengan panas kering.
Di Osbond Gym, kamu bisa menyesuaikan pilihan sesuai kebutuhan dan kondisi tubuh, supaya recovery tetap maksimal dan latihan berikutnya lebih optimal.
