Buat pemula yang baru mulai diet, cheat day sering dianggap hari “libur” dari makanan sehat. Intinya, ini adalah satu hari di mana kamu boleh makan makanan yang biasanya kamu hindari, seperti burger, pizza, martabak, atau es krim. Tapi pertanyaannya, aman nggak sih buat progres diet kamu?
Jawaban Singkat: Boleh, Tapi Ada Aturannya
Cheat day sebenarnya boleh saja dilakukan, asalkan tetap terkendali. Kenapa boleh? Karena diet itu perjalanan panjang dan tentu butuh keseimbangan antara nutrisi dan mental. Memberi diri kamu ruang untuk menikmati makanan favorit bisa bantu menjaga motivasi supaya diet tidak terasa menyiksa.
Manfaat Cheat Day Kalau Dilakukan dengan Benar
Beberapa manfaat yang cukup membantu:
- Bantu meredakan stres saat diet
- Bikin kamu tidak cepat bosan dengan makanan sehat
- Menjaga motivasi jangka panjang
- Bisa bantu meningkatkan hormon kebahagiaan
Dengan kondisi mental yang lebih nyaman, kamu bisa lebih konsisten dalam jangka panjang.
Risiko Cheat Day yang Tidak Terkontrol
Di sisi lain, yang kebablasan bisa menghambat progres. Contohnya:
- Kalori masuk jadi terlalu tinggi
- Nafsu makan bisa makin meningkat
- Berat badan bisa cepat naik kalau dilakukan terlalu sering
- Bisa memicu binge eating
Makanya, cheat day tetap perlu aturan biar nggak berubah jadi “cheat week”.
Tips Cheat Day yang Aman untuk Pemula
Biar tetap aman dan nggak merusak progres diet, kamu bisa coba beberapa cara ini:
- Atur porsinya: Kamu boleh makan makanan favorit, tapi bukan berarti harus makan satu loyang pizza.
- Pilih satu atau dua makanan saja: Jangan berubah jadi seharian “balas dendam” makanan.
- Tetap minum air cukup: Ini bantu mengontrol nafsu makan.
- Jangan lupa tetap aktif: Kalau bisa, tetap latihan ringan atau jalan kaki biar kalori tetap terbakar.
- Jangan merasa bersalah: Cheat day bukan kegagalan, tapi bagian dari strategi diet.
Jadi, Boleh atau Tidak?
Boleh banget, selama kamu tetap sadar batas dan porsinya. Diet yang efektif bukan yang paling ketat, tapi yang paling konsisten dan bisa kamu jalani dalam jangka panjang. Cheat day bisa jadi jeda kecil biar kamu tetap semangat.
