Banyak orang berpikir istirahat total setelah latihan berat adalah cara terbaik untuk memulihkan otot. Padahal, ada cara lain yang justru lebih efektif, yaitu active recovery. Sesuai namanya, activerecovery berarti “istirahat aktif”, di mana kamu tetap bergerak ringan agar tubuh bisa pulih lebih cepat. Salah satu bentuknya yang paling simpel? Jalan santai.
Apa Itu Active Recovery?
Active recovery adalah bentuk pemulihan di mana kamu tetap melakukan aktivitas fisik ringan setelah latihan berat. Tujuannya bukan untuk menambah beban, tapi untuk menjaga sirkulasi darah agar nutrisi dan oksigen tetap mengalir ke otot.
Contoh aktivitasnya bisa berupa jalan santai, bersepeda ringan, yoga, stretching, atau berenang dengan tempo pelan. Jadi, meskipun namanya “recovery”, tubuh tetap aktif dengan intensitas rendah.
Kenapa Penting?
Saat latihan intens, otot mengalami mikro-kerusakan kecil dan menumpuk asam laktat. Kalau kamu langsung berhenti total, sirkulasi darah melambat sehingga proses pemulihan bisa lebih lama. Nah, dengan activerecovery, aliran darah tetap lancar sehingga:
- Asam laktat lebih cepat keluar, mengurangi rasa pegal.
- Nutrisi ke otot meningkat, mempercepat proses perbaikan jaringan.
- Mobilitas tubuh tetap terjaga, jadi otot nggak kaku saat latihan berikutnya.
Jalan Santai: Bentuk Active Recovery Termudah
Kamu nggak perlu alat mahal atau waktu khusus untuk melakukan activerecovery. Cukup jalan santai selama 20–30 menit di sekitar gym atau area terbuka. Gerakan sederhana ini bisa membantu menurunkan detak jantung perlahan dan melancarkan peredaran darah tanpa memberi beban tambahan pada otot.
Kalau dilakukan di Osbond Gym, kamu bisa memanfaatkannya setelah sesi strength training, sambil pendinginan ringan di treadmill dengan kecepatan rendah.
Baca juga: HIIT vs LISS Mana yang Lebih Cepat Turunin Lemak?
Manfaat Lain Active Recovery
- Mengurangi Risiko Cedera
Dengan menjaga tubuh tetap aktif, sendi dan otot tetap fleksibel, sehingga risiko kaku atau cedera berkurang. - Meningkatkan Kualitas Tidur
Aktivitas ringan bantu tubuh rileks, membuat tidur lebih nyenyak dan recovery alami berjalan optimal. - Menjaga Konsistensi Latihan
Kamu tetap aktif tanpa harus kehilangan momentum latihan. Jadi, rutinitas tetap terjaga tanpa memaksakan tubuh.
Kapan Waktu Terbaik Melakukan Active Recovery?
Active recovery bisa dilakukan di hari setelah latihan berat atau saat kamu merasa tubuh lelah tapi masih ingin tetap bergerak. Idealnya dilakukan 1–2 kali seminggu, tergantung seberapa intens latihanmu.
Kesimpulan
Active recovery adalah strategi pintar untuk mempercepat pemulihan tanpa harus berhenti total. Jalan santai, yoga, atau aktivitas ringan lainnya bisa membantu tubuh pulih lebih cepat, mengurangi pegal, dan menjaga performa tetap optimal. Jadi, jangan lupa sisipkan hari activerecovery dalam rutinitasmu di Osbond Gym, karena terkadang, langkah kecil seperti jalan santai bisa membawa hasil besar untuk progres latihanmu!
