Kalau tujuanmu ke gym adalah untuk nurunin lemak, pasti sering dengar dua jenis cardio populer: HIIT (High Intensity Interval Training) dan LISS (Low Intensity Steady State). Keduanya sama-sama bisa bantu membakar kalori, tapi cara kerjanya beda banget. Pertanyaannya, mana yang lebih cepat bikin lemak turun HIIT VS LISS? Yuk, kita bahas biar jelas.
Apa Itu HIIT?
HIIT adalah latihan kardio dengan intensitas tinggi dalam waktu singkat, biasanya berupa kombinasi gerakan cepat dengan jeda istirahat singkat. Contohnya: sprint 30 detik, lalu jalan 1 menit, diulang beberapa kali.
Kelebihan HIIT:
- Bakar kalori lebih banyak dalam waktu singkat.
- Ada efek afterburn (EPOC), di mana tubuh tetap membakar kalori meski sudah selesai latihan.
- Cocok buat yang punya jadwal padat.
Tapi, HIIT juga lebih berat buat tubuh, sehingga butuh recovery lebih lama dan nggak bisa dilakukan terlalu sering.
Apa Itu LISS?
LISS adalah latihan kardio intensitas rendah dengan tempo stabil dalam waktu lebih lama. Contohnya: jalan cepat, jogging santai, atau gowes santai 30–60 menit.
Kelebihan LISS:
- Lebih ramah buat pemula.
- Risiko cedera lebih rendah.
- Bisa dilakukan lebih sering, bahkan tiap hari.
- Bantu membakar lemak sebagai sumber energi utama karena intensitasnya rendah.
HIIT vs LISS: Mana yang Lebih Efektif?
- HIIT lebih cepat membakar kalori dalam waktu singkat, cocok buat kamu yang sibuk.
- LISS lebih mudah dijaga konsistensinya, karena intensitas rendah dan lebih ringan.
- Dalam jangka panjang, kombinasi keduanya justru paling efektif: HIIT untuk efisiensi waktu, LISS untuk daya tahan dan konsistensi.
Tips Memilih Sesuai Target
- Kalau kamu pemula → mulai dari LISS biar tubuh terbiasa.
- Kalau kamu sudah terbiasa olahraga dan mau hasil cepat → tambahkan HIIT 1–2 kali seminggu.
- Pastikan tetap jaga pola makan, karena pembakaran lemak nggak hanya soal latihan, tapi juga defisit kalori.
Kesimpulan HIIT vs LISS
Baik HIIT maupun LISS sama-sama efektif untuk menurunkan lemak. Bedanya ada di intensitas, waktu, dan kemampuan tubuhmu. Kunci utama ada di konsistensi. Jadi, pilih jenis kardio yang sesuai dengan kondisi dan lifestyle-mu. Di Osbond Gym, kamu bisa mencoba berbagai kelas yang menggabungkan elemen HIIT dan LISS supaya latihan lebih seru dan hasilnya maksimal.
