Kalau kamu sering main gym atau sudah pakai suplemen, mungkin pernah dengar istilah creatine loading. Banyak yang bilang ini cara tercepat biar creatine bekerja optimal di tubuh. Tapi, apa benar creatine loading wajib dilakukan semua orang? Yuk, kita bahas lebih dalam biar nggak salah kaprah!
Apa Itu Creatine?
Creatine adalah senyawa alami yang ada di otot kita dan berfungsi sebagai sumber energi cepat, terutama saat latihan intensitas tinggi seperti angkat beban atau sprint. Suplemen creatine biasanya dipakai buat meningkatkan tenaga, mempercepat pemulihan, dan membantu pertumbuhan massa otot.
Apa Itu Creatine Loading?
Creatine loading adalah metode konsumsi creatine dengan dosis lebih tinggi di awal (sekitar 20 gram per hari, dibagi jadi 4 kali konsumsi) selama 5–7 hari. Tujuannya supaya kadar creatine di otot cepat penuh. Setelah itu, dosis diturunkan ke fase maintenance sekitar 3–5 gram per hari.
Manfaat Creatine Loading
- Isi Creatine Lebih Cepat
Dengan metode loading, otot bisa “terisi penuh” dalam waktu kurang dari seminggu, jadi efek tenaga ekstra lebih cepat terasa. - Tenaga Maksimal Saat Latihan
Creatine membantu regenerasi energi (ATP) sehingga kamu bisa angkat lebih berat atau tambah repetisi. - Mendukung Pertumbuhan Otot
Latihan lebih kuat = stimulus otot lebih besar. Ditambah creatine juga bantu otot menyimpan lebih banyak air, bikin otot terlihat lebih penuh.
Baca juga: Kenapa Dehidrasi Bisa Turunkan Performa Latihan di Gym?
Apakah Creatine Loading Wajib?
Jawabannya: nggak wajib. Kalau kamu langsung konsumsi dosis normal (3–5 gram per hari), otot tetap akan “penuh” creatine, hanya saja prosesnya lebih lambat (sekitar 3–4 minggu). Jadi, loading hanyalah opsi buat kamu yang ingin efek lebih cepat, bukan keharusan.
Efek Samping Creatine Loading
Sebagian orang mungkin merasa:
- Perut kembung atau nggak nyaman.
- Retensi air (otot jadi lebih berisi).
- Frekuensi buang air meningkat.
Semua efek ini biasanya ringan dan hilang kalau konsumsi dilakukan dengan cukup air.
Kesimpulan
Creatine loading bisa bikin efek suplemen lebih cepat terasa, tapi bukan keharusan. Buat pemula, cukup konsumsi 3–5 gram per hari secara konsisten sudah cukup untuk dapat manfaatnya. Yang paling penting, kombinasikan dengan pola latihan teratur, nutrisi tepat, dan istirahat cukup biar hasilnya maksimal di Osbond Gym.
