October 2025 - Osbond Gym

Cara Bangun Mind-Muscle Connection Biar Otot Berkembang

Pernah ngerasa udah angkat beban berat tapi hasilnya gitu-gitu aja? Bisa jadi masalahnya bukan di beban atau jumlah set, tapi di fokusmu saat latihan. Di dunia fitness, ada satu konsep…

Osbond Gym October 31, 2025

Gaya Hidup

Gimana Cara Kalori Defisit Bikin Lemak Cepat Turun?

Banyak orang cari cara cepat buat nurunin berat badan, mulai dari diet ketat, minum suplemen, sampai skip makan malam. Padahal, kunci utama dari semua metode penurunan berat badan tetap satu,…

Osbond Gym October 29, 2025

Olahraga

DOMS vs Cedera? Ini Cara Bedain Sakit Otot Setelah Latihan

Setelah latihan, apalagi kalau baru mulai atau mencoba beban lebih berat, tubuh biasanya terasa pegal luar biasa. Banyak orang langsung panik dan berpikir kalau mereka cedera. Padahal, bisa jadi yang…

Osbond Gym October 27, 2025

Olahraga

Latihan Nggak Berhasil? Coba Terapkan Progressive Overload

Pernah ngerasa udah rajin latihan tapi progress-nya gitu-gitu aja? Berat angkatan nggak naik, bentuk badan juga stagnan. Kalau iya, mungkin kamu belum menerapkan prinsip progressive overload, strategi sederhana tapi super…

Osbond Gym October 24, 2025

Gaya Hidup

Cara Lihat Progress Latihan di Gym

Banyak orang yang rajin latihan tapi tetap merasa nggak berkembang karena angka di timbangan nggak berubah. Padahal, timbangan bukan satu-satunya patokan progress di gym. Berat badan bisa naik, turun, atau…

Osbond Gym October 23, 2025

Fitness

Rahasia Pemulihan Cepat Dengan Active Recovery

Banyak orang berpikir istirahat total setelah latihan berat adalah cara terbaik untuk memulihkan otot. Padahal, ada cara lain yang justru lebih efektif, yaitu active recovery. Sesuai namanya, activerecovery berarti “istirahat…

Osbond Gym October 22, 2025

Fitness

HIIT vs LISS Mana yang Lebih Cepat Turunin Lemak?

Kalau tujuanmu ke gym adalah untuk nurunin lemak, pasti sering dengar dua jenis cardio populer: HIIT (High Intensity Interval Training) dan LISS (Low Intensity Steady State). Keduanya sama-sama bisa bantu…

Osbond Gym October 17, 2025

Nutrisi

Berapa Banyak Protein Harian yang Dibutuhkan Tubuh?

Protein sering disebut-sebut sebagai nutrisi utama buat yang rajin nge-gym. Tapi pertanyaannya: berapa banyak protein yang sebenarnya dibutuhkan tubuh setiap hari? Jawabannya nggak bisa sama untuk semua orang, karena kebutuhan…

Osbond Gym October 13, 2025

Suplemen

Apa Itu Creatine Loading dan Perlu Dilakuin?

Kalau kamu sering main gym atau sudah pakai suplemen, mungkin pernah dengar istilah creatine loading. Banyak yang bilang ini cara tercepat biar creatine bekerja optimal di tubuh. Tapi, apa benar…

Osbond Gym October 10, 2025

Fitness

Kenapa Dehidrasi Bisa Turunkan Performa Latihan di Gym?

Pernah ngerasa cepat lelah, pusing, atau otot tiba-tiba kram saat latihan? Bisa jadi penyebabnya bukan kurang makan atau kurang tidur, tapi dehidrasi. Walaupun kelihatannya sepele, kekurangan cairan bisa bikin performa…

Osbond Gym October 8, 2025