Kenapa Badan Terasa Sakit Setelah Gym? Kenalan dengan DOMS

Tenang, itu kondisi yang cukup umum dalam dunia fitness dan disebut DOMS (Delayed Onset Muscle Soreness).
Biasanya DOMS muncul setelah baru mulai gym, mencoba latihan baru, intensitas latihan meningkat dan kembali olahraga setelah lama berhenti. Rasa nyerinya bisa muncul di paha, bahu, dada, atau bagian tubuh yang dilatih sebelumnya.
Apa Itu DOMS?
DOMS adalah rasa nyeri otot yang muncul beberapa jam hingga 48 jam setelah latihan.
Ini terjadi karena otot mengalami tekanan dan adaptasi dari aktivitas fisik yang dilakukan. Saat latihan, serat otot mengalami “micro tear” kecil dan tubuh akan memperbaikinya agar otot menjadi lebih kuat.
Karena itu, DOMS sering muncul setelah latihan yang cukup intens.
Apakah DOMS Berbahaya?
Dalam banyak kasus, DOMS normal terjadi, terutama untuk pemula. Tanda-tanda DOMS biasanya: otot terasa pegal, kaku saat bergerak, nyeri saat ditekan dan muncul 12–48 jam setelah latihan. Namun, kalau nyeri terasa sangat berlebihan sampai mengganggu aktivitas berat, tubuh terasa lemah ekstrem, atau bengkak berlebihan, sebaiknya istirahat dan konsultasikan ke tenaga medis.

Cara Mengurangi DOMS Setelah Gym
Tetap Bergerak Ringan, Jangan langsung diam total. Jalan santai atau stretching ringan bisa membantu melancarkan aliran darah.
Perbanyak Minum Air
Tubuh membutuhkan hidrasi untuk membantu proses recovery otot.
Tidur yang Cukup
Recovery terbaik terjadi saat tidur.
Lakukan Recovery
Sauna, stretching, atau latihan ringan bisa membantu tubuh lebih nyaman.
Jangan Langsung Latihan Terlalu Berat
Pemula sering terlalu semangat di awal. Padahal tubuh perlu adaptasi bertahap.
DOMS Bukan Berarti Workout Harus Menyiksa
Banyak orang berpikir semakin sakit berarti semakin bagus hasilnya. Padahal, latihan yang efektif adalah latihan yang konsisten dan terukur.
Tubuh yang dipaksa terlalu keras justru bisa membuat recovery lebih lama dan meningkatkan risiko cedera.
Karena itu, penting latihan dengan teknik dan intensitas yang tepat.