{"id":549,"date":"2021-09-20T08:30:00","date_gmt":"2021-09-20T08:30:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.osbondgym.com\/blog\/?p=549"},"modified":"2024-10-29T14:38:16","modified_gmt":"2024-10-29T07:38:16","slug":"musik-upbeat-dapat-membuat-latihan-sulit-lebih-mudah-dilakukan","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.osbondgym.com\/blog\/musik-upbeat-dapat-membuat-latihan-sulit-lebih-mudah-dilakukan\/","title":{"rendered":"Musik Upbeat Dapat Membuat Latihan Sulit Lebih Mudah Dilakukan"},"content":{"rendered":"\t\t
\n\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t
\n\t\t\t\t
\n\t\t\t\t
\n\t\t\t

\n Para peneliti mengatakan orang-orang lebih menikmati latihan HIIT ketika musik bertempo cepat dimainkan.\n <\/p>\n

\n Pelatihan interval intensitas tinggi (HIIT) \u2014 yang ditandai dengan sesi latihan intens yang singkat dan berulang yang dipisahkan oleh periode istirahat \u2014 dapat menjadi tantangan bagi siapa saja. Sangat sulit untuk memulai latihan HIIT jika Anda relatif tidak aktif.\n <\/p> \n

\n \u201cMeskipun HIIT efisien waktu dan dapat memperoleh manfaat kesehatan yang berarti di antara orang dewasa yang kurang aktif, satu kelemahan utama adalah bahwa orang mungkin menganggapnya tidak menyenangkan,\u201d kata Matthew Stork, seorang rekan postdoctoral di School of Health and Exercise Sciences di Universitas British Columbia Kanada, Okanagan. \u201cAkibatnya, ini berpotensi menghambat partisipasi yang berkelanjutan.\u201d\n <\/p>\n

\n Jawabannya adalah musik.\n <\/p> \n

\n Penelitian yang dipimpin oleh Stork dan diterbitkan dalam jurnal Psychology of Sport and Exercise menunjukkan bahwa musik yang ceria dapat membuat latihan HIIT tampak lebih mudah.\n <\/p>\n

\n Bahkan mungkin memotivasi orang yang tidak aktif untuk mulai berolahraga.\n <\/p>\n

\n Stork bekerja dengan peneliti Brunel University London Costas Karageorghis, seorang ahli musik dan olahraga, untuk mengumpulkan panel ahli untuk menilai 16 lagu bertempo tinggi dan memilih tiga yang mereka anggap paling memotivasi.\n <\/p>\n

\n Lagu-lagu yang dipilih adalah \"Let's Go\" oleh Calvin Harris (featuring Ne-Yo), \"Bleed It Out\" oleh Linkin Park, dan \"Can't Hold Us\" oleh Macklemore dan Ryan Lewis. Semua memiliki tempo yang lebih tinggi dari rata-rata lebih dari 135 denyut per menit (bpm).\n <\/p>\n

\n Para peneliti kemudian menempatkan sekelompok 24 peserta melalui latihan HIIT singkat - tiga sprint 20 detik yang dipisahkan oleh waktu istirahat singkat selama total 10 menit (termasuk periode pemanasan dan pendinginan).\n <\/p>\n

\n Kinerja latihan dinilai dengan musik motivasi serta dengan pemutaran podcast non-musik dan sesi tanpa audio.\n <\/p>\n

\n Peserta melaporkan sendiri kenikmatan HIIT yang lebih besar saat musik diputar. Detak jantung dan kinerja puncak mereka selama latihan juga meningkat seiring dengan irama.\n <\/p>\n

\n \"Kami percaya bahwa musik motivasi akan membantu orang lebih menikmati latihan, tetapi kami terkejut dengan peningkatan detak jantung,\" kata Stork.\n <\/p>\n

\n Dia mencatat bahwa temuan tersebut mencerminkan fenomena yang dikenal yang disebut \"entrainment,\" yang merupakan kecenderungan manusia untuk mengubah ritme biologis mereka ke irama musik.\n <\/p>\n

\n

Lirik adalah hal penting<\/h2>\n <\/p>\n

\n Selain tempo dan ketukan dari tiga lagu yang dipilih, peneliti percaya bahwa sifat motivasi dari lirik juga dapat berperan dalam meningkatkan dan mempertahankan latihan. \"Let's Go,\" misalnya, mendorong pendengar untuk \"tidak membuat alasan sekarang,\" sementara \"Get Up\" mendesak, \"Mencari cara yang lebih baik untuk bangun dari tempat tidur, Daripada mencari di internet dan memeriksa siapa yang membangunkan saya.\"\n <\/p>\n

\n \"Lirik sangat penting dalam hal potensi motivasi mereka,\" Joe Bennett, PhD, seorang ahli musik di Berklee College of Music di Boston, mengatakan kepada Healthline. Bennett juga mencatat bahwa lagu-lagu yang digunakan dalam penelitian ini memiliki karakteristik lain seperti ketukan \u201cfour on the floor\u201d yang kuat dan drop dinamis yang membangun suasana\u2013 keduanya umum dalam musik dansa berenergi tinggi.\n <\/p>\n

\n Penelitian tentang latihan intensitas rendah seperti joging telah menemukan bahwa musik memiliki efek disosiatif \u2014 musik mengalihkan perhatian Anda dari rasa sakit atau ketidaknyamanan yang dialami selama latihan\n <\/p>\n

\n \"Rasanya seperti Anda tidak berolahraga sebanyak itu,\" kata Stork.\n <\/p>\n

\n \u201cMusik meningkatkan upaya Anda, mendorong Anda untuk melampaui batas, dan menentukan pemeliharaan kecepatan dan\/atau peningkatan kecepatan. Tubuh memiliki waktu yang lebih mudah dan lebih alami mengikuti ini daripada pikiran yang tenang atau suara napas sendiri, \u201dSara Davis, seorang instruktur di CycleBar di Atlanta, Georgia, mengatakan kepada Healthline. Namun, dengan HIIT, \u201ctampaknya musik paling efektif jika memiliki tempo yang cepat dan sangat memotivasi,\u201d kata Stork\n <\/p>\n

\n \u201cSaya telah secara konsisten menyaksikan bagaimana musik dapat mendorong orang untuk melakukan lebih dari yang mereka lakukan tanpa musik, terutama ketika musik diselaraskan dengan gerakan latihan,\u201d kata Arien Reeberg, instruktur Zumba dan pelatih kebugaran.\n <\/p><\/p>\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Para peneliti mengatakan orang-orang lebih menikmati latihan HIIT ketika musik bertempo cepat dimainkan. Pelatihan interval intensitas tinggi (HIIT) \u2014 yang ditandai dengan sesi latihan intens yang singkat dan berulang yang…<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":506,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[4],"tags":[],"ppma_author":[11],"class_list":["post-549","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-olahraga"],"acf":[],"yoast_head":"\nMusik Upbeat Dapat Membuat Latihan Sulit Lebih Mudah Dilakukan - Osbond Gym | Blog<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Temukan bagaimana musik upbeat dapat membantu membuat latihan yang sulit menjadi lebih mudah dilakukan.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/www.osbondgym.com\/blog\/musik-upbeat-dapat-membuat-latihan-sulit-lebih-mudah-dilakukan\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"en_GB\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Musik Upbeat Dapat Membuat Latihan Sulit Lebih Mudah Dilakukan - Osbond Gym | Blog\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Temukan bagaimana musik upbeat dapat membantu membuat latihan yang sulit menjadi lebih mudah dilakukan.\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/www.osbondgym.com\/blog\/musik-upbeat-dapat-membuat-latihan-sulit-lebih-mudah-dilakukan\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Osbond Gym | Blog\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2021-09-20T08:30:00+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2024-10-29T07:38:16+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/www.osbondgym.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/10\/1-15-1.webp\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"995\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"563\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/webp\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Osbond Gym\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Written by\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Osbond Gym\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Estimated reading time\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"3 minutes\" \/>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Musik Upbeat Dapat Membuat Latihan Sulit Lebih Mudah Dilakukan - Osbond Gym | Blog","description":"Temukan bagaimana musik upbeat dapat membantu membuat latihan yang sulit menjadi lebih mudah dilakukan.","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/www.osbondgym.com\/blog\/musik-upbeat-dapat-membuat-latihan-sulit-lebih-mudah-dilakukan\/","og_locale":"en_GB","og_type":"article","og_title":"Musik Upbeat Dapat Membuat Latihan Sulit Lebih Mudah Dilakukan - Osbond Gym | Blog","og_description":"Temukan bagaimana musik upbeat dapat membantu membuat latihan yang sulit menjadi lebih mudah dilakukan.","og_url":"https:\/\/www.osbondgym.com\/blog\/musik-upbeat-dapat-membuat-latihan-sulit-lebih-mudah-dilakukan\/","og_site_name":"Osbond Gym | Blog","article_published_time":"2021-09-20T08:30:00+00:00","article_modified_time":"2024-10-29T07:38:16+00:00","og_image":[{"width":995,"height":563,"url":"https:\/\/www.osbondgym.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/10\/1-15-1.webp","type":"image\/webp"}],"author":"Osbond Gym","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Written by":"Osbond Gym","Estimated reading time":"3 minutes"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/www.osbondgym.com\/blog\/musik-upbeat-dapat-membuat-latihan-sulit-lebih-mudah-dilakukan\/","url":"https:\/\/www.osbondgym.com\/blog\/musik-upbeat-dapat-membuat-latihan-sulit-lebih-mudah-dilakukan\/","name":"Musik Upbeat Dapat Membuat Latihan Sulit Lebih Mudah Dilakukan - Osbond Gym | Blog","isPartOf":{"@id":"https:\/\/www.osbondgym.com\/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/www.osbondgym.com\/blog\/musik-upbeat-dapat-membuat-latihan-sulit-lebih-mudah-dilakukan\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/www.osbondgym.com\/blog\/musik-upbeat-dapat-membuat-latihan-sulit-lebih-mudah-dilakukan\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/www.osbondgym.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/10\/1-15-1.webp","datePublished":"2021-09-20T08:30:00+00:00","dateModified":"2024-10-29T07:38:16+00:00","author":{"@id":"https:\/\/www.osbondgym.com\/blog\/#\/schema\/person\/526d63dc62f9fcaf20cc603727a08477"},"description":"Temukan bagaimana musik upbeat dapat membantu membuat latihan yang sulit menjadi lebih mudah dilakukan.","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/www.osbondgym.com\/blog\/musik-upbeat-dapat-membuat-latihan-sulit-lebih-mudah-dilakukan\/#breadcrumb"},"inLanguage":"en-GB","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/www.osbondgym.com\/blog\/musik-upbeat-dapat-membuat-latihan-sulit-lebih-mudah-dilakukan\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/www.osbondgym.com\/blog\/musik-upbeat-dapat-membuat-latihan-sulit-lebih-mudah-dilakukan\/#primaryimage","url":"https:\/\/www.osbondgym.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/10\/1-15-1.webp","contentUrl":"https:\/\/www.osbondgym.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/10\/1-15-1.webp","width":995,"height":563},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/www.osbondgym.com\/blog\/musik-upbeat-dapat-membuat-latihan-sulit-lebih-mudah-dilakukan\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Home","item":"https:\/\/www.osbondgym.com\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Musik Upbeat Dapat Membuat Latihan Sulit Lebih Mudah Dilakukan"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/www.osbondgym.com\/blog\/#website","url":"https:\/\/www.osbondgym.com\/blog\/","name":"Osbond Gym | Blog","description":"Articles & Tips","potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/www.osbondgym.com\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"en-GB"},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/www.osbondgym.com\/blog\/#\/schema\/person\/526d63dc62f9fcaf20cc603727a08477","name":"Osbond Gym","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/www.osbondgym.com\/blog\/#\/schema\/person\/image\/6ea7d8a9d3863b341cd98636e52efdbb","url":"https:\/\/www.osbondgym.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/09\/cropped-445432486_775213904768147_7608276937557171161_n-2.png","contentUrl":"https:\/\/www.osbondgym.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/09\/cropped-445432486_775213904768147_7608276937557171161_n-2.png","caption":"Osbond Gym"},"description":"Osbond Gym adalah pusat kebugaran terdepan yang siap membantu Kamu mencapai tujuan kesehatan. Dengan fasilitas modern, pelatih profesional, dan berbagai program latihan, kami hadir untuk mendukung perjalanan kebugaran Kamu. Baik pemula maupun berpengalaman, Osbond Gym adalah tempat yang tepat untuk meraih level kebugaran yang lebih tinggi!","sameAs":["https:\/\/osbondgym.com\/blogs"],"url":"https:\/\/www.osbondgym.com\/blog\/author\/admin\/"}]}},"authors":[{"term_id":11,"user_id":1,"is_guest":0,"slug":"admin","display_name":"Osbond Gym","avatar_url":{"url":"https:\/\/www.osbondgym.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/09\/cropped-445432486_775213904768147_7608276937557171161_n-2.png","url2x":"https:\/\/www.osbondgym.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/09\/cropped-445432486_775213904768147_7608276937557171161_n-2.png"},"first_name":"Osbond","last_name":"Gym","user_url":"https:\/\/osbondgym.com\/blogs","job_title":"Gym Enthusiast","description":"Osbond Gym adalah pusat kebugaran terdepan yang siap membantu Kamu mencapai tujuan kesehatan. Dengan fasilitas modern, pelatih profesional, dan berbagai program latihan, kami hadir untuk mendukung perjalanan kebugaran Kamu. Baik pemula maupun berpengalaman, Osbond Gym adalah tempat yang tepat untuk meraih level kebugaran yang lebih tinggi!"}],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.osbondgym.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/549","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.osbondgym.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.osbondgym.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.osbondgym.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.osbondgym.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=549"}],"version-history":[{"count":4,"href":"https:\/\/www.osbondgym.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/549\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":553,"href":"https:\/\/www.osbondgym.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/549\/revisions\/553"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.osbondgym.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/506"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.osbondgym.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=549"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.osbondgym.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=549"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.osbondgym.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=549"},{"taxonomy":"author","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.osbondgym.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/ppma_author?post=549"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}