{"id":525,"date":"2022-03-10T08:21:00","date_gmt":"2022-03-10T08:21:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.osbondgym.com\/blog\/?p=525"},"modified":"2024-10-29T14:38:16","modified_gmt":"2024-10-29T07:38:16","slug":"sibuk-workout-7-menit-aja-yuk","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.osbondgym.com\/blog\/sibuk-workout-7-menit-aja-yuk\/","title":{"rendered":"Sibuk? Workout 7 Menit aja yuk!"},"content":{"rendered":"\t\t<div data-elementor-type=\"wp-post\" data-elementor-id=\"525\" class=\"elementor elementor-525\" data-elementor-post-type=\"post\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-6f21843 e-flex e-con-boxed e-con e-parent\" data-id=\"6f21843\" data-element_type=\"container\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"e-con-inner\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-e688b57 elementor-widget elementor-widget-heading\" data-id=\"e688b57\" data-element_type=\"widget\" data-widget_type=\"heading.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_69_1 counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-grey ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title \" >Daftar Isi<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><a href=\"#\" class=\"ez-toc-pull-right ez-toc-btn ez-toc-btn-xs ez-toc-btn-default ez-toc-toggle\" aria-label=\"Toggle Table of Content\"><span class=\"ez-toc-js-icon-con\"><span class=\"\"><span class=\"eztoc-hide\" style=\"display:none;\">Toggle<\/span><span class=\"ez-toc-icon-toggle-span\"><svg style=\"fill: #999;color:#999\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" class=\"list-377408\" width=\"20px\" height=\"20px\" viewBox=\"0 0 24 24\" fill=\"none\"><path d=\"M6 6H4v2h2V6zm14 0H8v2h12V6zM4 11h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2zM4 16h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2z\" fill=\"currentColor\"><\/path><\/svg><svg style=\"fill: #999;color:#999\" class=\"arrow-unsorted-368013\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" width=\"10px\" height=\"10px\" viewBox=\"0 0 24 24\" version=\"1.2\" baseProfile=\"tiny\"><path d=\"M18.2 9.3l-6.2-6.3-6.2 6.3c-.2.2-.3.4-.3.7s.1.5.3.7c.2.2.4.3.7.3h11c.3 0 .5-.1.7-.3.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7zM5.8 14.7l6.2 6.3 6.2-6.3c.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7c-.2-.2-.4-.3-.7-.3h-11c-.3 0-.5.1-.7.3-.2.2-.3.5-.3.7s.1.5.3.7z\"\/><\/svg><\/span><\/span><\/span><\/a><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/www.osbondgym.com\/blog\/sibuk-workout-7-menit-aja-yuk\/#Hello_Guys\" title=\"Hello Guys!\">Hello Guys!<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/www.osbondgym.com\/blog\/sibuk-workout-7-menit-aja-yuk\/#MANFAAT_WORKOUT\" title=\"MANFAAT WORKOUT\">MANFAAT WORKOUT<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/www.osbondgym.com\/blog\/sibuk-workout-7-menit-aja-yuk\/#WORKOUT_7_MENIT_AJA_YUK\" title=\"WORKOUT 7 MENIT AJA YUK!\">WORKOUT 7 MENIT AJA YUK!<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/www.osbondgym.com\/blog\/sibuk-workout-7-menit-aja-yuk\/#1_JUMPING_JACK\" title=\"1. JUMPING JACK\">1. JUMPING JACK<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/www.osbondgym.com\/blog\/sibuk-workout-7-menit-aja-yuk\/#2_WALL_SIT\" title=\"2. WALL SIT\">2. WALL SIT<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/www.osbondgym.com\/blog\/sibuk-workout-7-menit-aja-yuk\/#3_PUSH_UP\" title=\"3. PUSH UP\">3. PUSH UP<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-7\" href=\"https:\/\/www.osbondgym.com\/blog\/sibuk-workout-7-menit-aja-yuk\/#4ABDOMINAL_CRUNCH\" title=\"4.\tABDOMINAL CRUNCH\">4.\tABDOMINAL CRUNCH<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-8\" href=\"https:\/\/www.osbondgym.com\/blog\/sibuk-workout-7-menit-aja-yuk\/#5STEP_UP_INTO_CHAIR\" title=\"5.\tSTEP UP INTO CHAIR\">5.\tSTEP UP INTO CHAIR<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-9\" href=\"https:\/\/www.osbondgym.com\/blog\/sibuk-workout-7-menit-aja-yuk\/#6SQUAT\" title=\"6.\tSQUAT\">6.\tSQUAT<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-10\" href=\"https:\/\/www.osbondgym.com\/blog\/sibuk-workout-7-menit-aja-yuk\/#7TRICEPS_DIP_ON_CHAIR\" title=\"7.\tTRICEPS DIP ON CHAIR\">7.\tTRICEPS DIP ON CHAIR<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-11\" href=\"https:\/\/www.osbondgym.com\/blog\/sibuk-workout-7-menit-aja-yuk\/#8PLANK\" title=\"8.\tPLANK\">8.\tPLANK<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-12\" href=\"https:\/\/www.osbondgym.com\/blog\/sibuk-workout-7-menit-aja-yuk\/#9HIGH_KNEES_RUNNING_IN_PLACE\" title=\"9.\tHIGH KNEES RUNNING IN PLACE\">9.\tHIGH KNEES RUNNING IN PLACE<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-13\" href=\"https:\/\/www.osbondgym.com\/blog\/sibuk-workout-7-menit-aja-yuk\/#10LUNGES\" title=\"10.\tLUNGES\">10.\tLUNGES<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-14\" href=\"https:\/\/www.osbondgym.com\/blog\/sibuk-workout-7-menit-aja-yuk\/#11_PUSH_UP_DAN_ROTATION\" title=\"11. PUSH UP DAN ROTATION\">11. PUSH UP DAN ROTATION<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-15\" href=\"https:\/\/www.osbondgym.com\/blog\/sibuk-workout-7-menit-aja-yuk\/#12_SIDE_PLANK\" title=\"12. SIDE PLANK\">12. SIDE PLANK<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n<h2 class=\"elementor-heading-title elementor-size-default\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Hello_Guys\"><\/span><p class=\"lead\">\n                                                <h2>Hello Guys!<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n                                            <\/p>\n                                            <p>\n                                                Tau gak sih, dengan rutinitas yang padat setiap harinya kita masih bisa untuk workout dirumah 7 menit aja loh!\n                                            <br>\n                                                Meski olahraga ini dilakukan dalam waktu singkat,  namun memiliki banyak manfaat untuk tubuh kita jika di lakukan secara dengan rutin ya. \n                                            <\/p>\n                                            <br>\n                                            <p class=\"lead\">\n                                                <h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"MANFAAT_WORKOUT\"><\/span>MANFAAT WORKOUT<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n                                            <\/p>\n                                            <p>\n                                                Anderson, E. dan Shivakumar, G. (2013) dalam penelitiannya telah menjelaskan bahwa aktivitas fisik seperti berolahraga memiliki banyak manfaat kesehatan, baik secara fisik, maupun mental.\n                                                <br>\n                                                Nah, dari kutipan di atas kita bisa simpulkan bahwa Workout memiliki banyak kelebihan walaupun gerakan nya tidak begitu sulit karena sesuai dengan kebutuhan tubuh kita. \n                                            <\/p>\n                                            <p>\n                                                Apa aja sih kelebihan dari Workout ? Yuk kita simak!\n                                                <br>\n                                                1.\tMeningkatkan rasa bahagia <br>\n                                                2.\tMembantu menurunkan berat badan <br>\n                                                3.\tMeningkatkan kesehatan tulang dan otot <br>\n                                                4.\tMembantu meningatkan energi tubuh <br>\n                                                5.\tDapat mengurangi resiko terkena penyakit kronis <br>\n                                                6.\tDapat meningkatkan kesehatan kulit <br>\n                                                7.\tMembantu kesehatan fungsi otak <br>\n                                            <\/p>\n                                            <p>\n                                                Mulai sekarang lakukan Workout rutin agar dapat manfaat yang maksimal. Lanjut kita bahas Workout singkat 7 menit dengan manfaat yang WOW banget Nih!\n                                            <\/p>\n                                            <p class=\"lead\">\n                                                <h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"WORKOUT_7_MENIT_AJA_YUK\"><\/span>WORKOUT 7 MENIT AJA YUK!<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n                                            <\/p>\n                                            <p>\n                                                Latihan Interval ini adalah olahraga yang paling mudah dan pastinya efektif untuk tetap menjaga kebugaran tubuh kita di tengah aktivitas yang padat. \n                                                <br>\n                                                Jadi, 7 menit Workout ini sebagai kombinasi dari 12 macam latihan yang dilakukan selama 30 detik dan di selingi 10 detik  di antara latihan satu dan latihan lainnya.\n                                                <br>\n                                                Yuk kita simak apa aja sih latihan yang bisa kita gunakan!\n                                            <\/p>\n                                            <p class=\"lead\">\n                                                <h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"1_JUMPING_JACK\"><\/span>1. JUMPING JACK<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n                                            <\/p>\n                                            <div class=\"image-wrap\">\n                                                <img decoding=\"async\" src=\"images\/article\/10032022\/1.webp\" loading=\"lazy\" alt=\"\" class=\"img-responsive\" style=\"border-radius: 10px\">\n                                            <\/div>\n                                            <br>\n                                            <p>\n                                                Gerakan Jumping jack ini adalah gerakan membuka-tutp tangan dan kaki sembari melompat kecil. Jadi, gerakan Jumping Jack mengkoordinasikan kedua tangan dan kaki agar satu irama.\n                                                <br>\n                                                Olahraga Jumping Jack ini sangat mudah di lakukan loh guys! Anderson, E. dan Shivakumar, G. (2013) dalam penelitiannya telah menjelaskan bahwa aktivitas fisik seperti berolahraga ini memiliki banyak manfaat kesehatan, baik secara fisik, maupun mental.\n                                                <br>\n                                                Meski begitu, olahraga Jumping Jack ini mempunyai banyak manfaat yaitu, mengurangi resiko pengeroposan tulang, menurunkan berat badan, mengurangi stress dan baik untuk kesehatan jantung Loh! karena semua otot ikut bergerak ketika melakukan Jumping Jack ini. \n                                            <\/p>\n                                            <p class=\"lead\">\n                                                <h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"2_WALL_SIT\"><\/span>2. WALL SIT<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n                                            <\/p>\n                                            <div class=\"image-wrap\">\n                                                <img decoding=\"async\" src=\"images\/article\/10032022\/2.webp\" loading=\"lazy\" alt=\"\" class=\"img-responsive\" style=\"border-radius: 10px\">\n                                            <\/div>\n                                            <br>\n                                            <p>\n                                                Latihan Wall Sit adalahlatihan yang paling mudah yang bisa kamu coba loh!<br>\n                                                Latihan ini hanya meminta kamu untuk meniru posisi ketika duduk tetapi dengan menyandarkan punggung ke tembok.\n                                            <\/p>\n                                            <p>\n                                                Walaupun terlihat mudah Wall Sit ini punya manfaat yang sangat luar biasa Guys, karena berguna untuk melatih otot-otot di bagian depan paha. <br>\n                                                Nah, Latihan ini umunya digunakan untuk membangun kekuatan dan daya tahan isometrik pada kelompok otot quadriceps, glutes, dan betis\n                                            <\/p>\n                                            <p class=\"lead\">\n                                                <h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"3_PUSH_UP\"><\/span>3. PUSH UP<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n                                            <\/p>\n                                            <div class=\"image-wrap\">\n                                                <img decoding=\"async\" src=\"images\/article\/10032022\/3.webp\" loading=\"lazy\" alt=\"\" class=\"img-responsive\" style=\"border-radius: 10px\">\n                                            <\/div>\n                                            <br>\n                                            <p>\n                                                Pasti kalian udah gak asing lagi dengan latihan yang satu ini, Yap benar Push Up!<br>\n                                                Push Up ini termasuk olahraga ketahanan isometrik, yaitu gerakan yang dilakukan dengan menggunakan benda yang tidak bergerak guna memicu kontraksi tubuh.\n                                            <\/p>\n                                            <p>\n                                                Buat kamu pemula, Yuk kita cari tahu bagaimana cara Push Up yang benar!<br>\n                                                Dikutip dari halodoc.com : \n                                            <\/p>\n                                            <P>\n                                                -\tMulailah dengan berbaring tengkurap, dengan telapak tangan di atas matras yang terbuka sedikit lebih lebar dari lebar bahu. Pastikan juga kaki kamu lurus ke belakang dan atur jarak kedua kaki (boleh selebar bahu atau lebih rapat) untuk mendapatkan posisi nyaman.<br>\n                                                -\tKemudian, doronglah badan kamu ke atas, sehingga berat badan tertumpu pada tangan dan kaki. Ketika melakukan gerakan ini, pastikan tangan kamu lurus ke atas, dan seluruh tubuh dari kepala sampai kaki harus berada dalam garis lurus. Bokong tidak boleh naik ke atas ataupun kendur. Kencangkan bokong dan perut agar postu tubuh bisa lurus.<br>\n                                                -\tKemudian, secara perlahan, tekuk siku hingga membentuk sudut 90 derajat. Saat melakukan ini, jangan lupa untuk menarik napas secara perlahan.<br>\n                                                -\tTerakhir buang nafas sambil mendorong tubuh dengan menggunakan tangan untuk kembali ke posisi semula.<br>\n                                            <\/P>\n                                            <p>\n                                                Nah itulah gerakan Push Up yang benar, dengan begitu manfaat yang kamu dapat pun akan lebih maksimal yaitu salah satunya dapat menjaga kesehatan otot dan tulang, mencegah mengatasi sarcopenia, dan pastinya dapat mengencangkan dan membentuk otot tubuh. \n                                            <\/p>\n                                            <p class=\"lead\">\n                                                <h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"4ABDOMINAL_CRUNCH\"><\/span>4.\tABDOMINAL CRUNCH<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n                                            <\/p>\n                                            <div class=\"image-wrap\">\n                                                <img decoding=\"async\" src=\"images\/article\/10032022\/4.webp\" loading=\"lazy\" alt=\"\" class=\"img-responsive\" style=\"border-radius: 10px\">\n                                            <\/div>\n                                            <br>\n                                            <p>\n                                                Latihan Abdominal Crunch ini sangat bagus untuk kamu yang ingin membangun otot perut yang kuat. Jika kamu melakukan latihan Abdominal Crunch secara teratur maka bisa membantu untuk memberantas lemak perut dan meningkatkan keseimbangan tubuh.\n                                            <\/p>\n                                            <p>\n                                                Caranya pun sangat mudah dengan 5 step : <br>\n                                                -\tBerbaringlah di atas matras  <br>\n                                                -\tLalu tekuk lutut mu agar telapak kaki menginjak matras <br>\n                                                -\tSilangkan lengan di depan dadamu <br>\n                                                -\tAngkatlah punggung atas dari matras dengan gerakan mengalir yang terkendali <br>\n                                                -\tLalu tutunkan punggung perlahan ke lantai dengan gerakan mengalir. <br>\n                                            <\/p>\n                                            <p class=\"lead\">\n                                                <h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"5STEP_UP_INTO_CHAIR\"><\/span>5.\tSTEP UP INTO CHAIR<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n                                            <\/p>\n                                            <div class=\"image-wrap\">\n                                                <img decoding=\"async\" src=\"images\/article\/10032022\/5.webp\" loading=\"lazy\" alt=\"\" class=\"img-responsive\" style=\"border-radius: 10px\">\n                                            <\/div>\n                                            <br>\n                                            <p>\n                                                Untuk latihan kali ini, kamu cukup membutuhkan kursi, dengan cara latihan naik-turun kursi secara perlahan. \n                                                <br>\n                                                Latihan ini sangat memberikan pengaruh positif pada tubuh bagian belakang dan sekaligus bisa memperkuat otot pinggul Loh!\n\n                                            <\/p>\n                                            <p class=\"lead\">\n                                                <h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"6SQUAT\"><\/span>6.\tSQUAT<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n                                            <\/p>\n                                            <div class=\"image-wrap\">\n                                                <img decoding=\"async\" src=\"images\/article\/10032022\/6.webp\" loading=\"lazy\" alt=\"\" class=\"img-responsive\" style=\"border-radius: 10px\">\n                                            <\/div>\n                                            <br>\n                                            <p>\n                                                Squat adalah latihan yang tidak asing pastinya, karena tidak di pungkiri lagi latihan squat memang sangat di minati oleh semua orang. \n                                                <br>\n                                                Tapi Guys, Latihan Squat harus di lakukan dengan benar yah. <br>\n                                                Yuk kita simak!\n\n                                            <\/p>\n                                            <p>\n                                                -\tBerdiri tegak dengan kaki terbuka selebar bahu<br>\n                                                -\tTekuk lutut dan dorong kebawah seperti posisi hendak duduk <br>\n                                                -\tAngkat tubuh dan dorong ke atas seakan-akan hendak loncat <br>\n                                                -\tLalu mendaratlah seperti jongkok <br>\n\n                                            <\/p>\n                                            <p>\n                                                Manfaat yang bisa kamu dapatkan dari latihan Squat adalah untuk melatih otot tubuh bagian bawah. Jika kamu melakukan secara rutin dan benar maka bisa mengencangkan otot paha dan bokong, serta meningkatkan sirkulasi pencernaan. \n                                            <\/p>\n                                            <p class=\"lead\">\n                                                <h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"7TRICEPS_DIP_ON_CHAIR\"><\/span>7.\tTRICEPS DIP ON CHAIR<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n                                            <\/p>\n                                            <div class=\"image-wrap\">\n                                                <img decoding=\"async\" src=\"images\/article\/10032022\/7.webp\" loading=\"lazy\" alt=\"\" class=\"img-responsive\" style=\"border-radius: 10px\">\n                                            <\/div>\n                                            <br>\n                                            <p>\n                                                Latihan triceps Dip On chair yaitu gerakan cukup sulit dan menggunakan kursi, tetapi gerakan ini baik untuk membentuk otot triceps, memperkuat punggung dan tubuh bagian atas, serta dapat mengurangi lemak secara keseluruhan\n                                            <\/p>\n                                            <p>\n                                                Yuk ikuti step nya guys! <br>\n                                                -\tTekan bangku dengan kedua telapak tangan dan posisi tubuh membelakangi bangku. <br>\n                                                -\tBuka kedua lengan selebar bahu, kemudian letakkan telapak dan jari tangan Anda menghadap ke depan. <br>\n                                                -\tPanjangkan kaki ke depan hingga hanya bagian tumit saja yang menyentuh lantai. <br>\n                                                -\tPerlahan-lahan turunkan tubuh Anda hingga sendi bahu posisinya berada di bawah siku. <br>\n                                                -\tDorong kembali tubuh Anda ke atas hingga siku tangan hampir lurus, lalu ulangi gerakan naik-turun semampunya. <br>\n\n                                            <\/p>\n                                            <p class=\"lead\">\n                                                <h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"8PLANK\"><\/span>8.\tPLANK<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2> \n                                            <\/p>\n                                            <div class=\"image-wrap\">\n                                                <img decoding=\"async\" src=\"images\/article\/10032022\/8.webp\" loading=\"lazy\" alt=\"\" class=\"img-responsive\" style=\"border-radius: 10px\">\n                                            <\/div>\n                                            <br>\n                                            <p>\n                                                Plank membantu Anda untuk membangun kekuatan pada inti, atas dan bawah tubuh. Selain itu, manfaat plank lainnya juga bisa meningkatkan fleksibilitas dengan meregangkan otot, sambil memperbaiki keseimbangan dan postur tubuh\n                                            <\/p>\n                                            <p>\n                                                Yuk ikuti langkahnya!<br>\n                                                -\tMulailah dengan posisi menekankan lengan, bukan telapak tangan, pada lantai sehingga berat badan bertumpu di kedua lengan Anda.<br>\n                                                -\tTekuk jari-jari kaki Anda sebagai tumpuan. Pastikan tubuh harus membentuk garis lurus dari bagian bahu hingga pergelangan kaki.<br>\n                                                -\tTahan dan kencangkanan otot perut Anda sambil terus bernapas dengan normal.<br>\n                                                -\tLakukan posisi ini selama 30 detik atau sesuai kemampuan Anda.<br>\n\n                                            <\/p>\n                                            <p class=\"lead\">\n                                                <h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"9HIGH_KNEES_RUNNING_IN_PLACE\"><\/span>9.\tHIGH KNEES RUNNING IN PLACE<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n                                            <\/p>\n                                            <div class=\"image-wrap\">\n                                                <img decoding=\"async\" src=\"images\/article\/10032022\/9.webp\" loading=\"lazy\" alt=\"\" class=\"img-responsive\" style=\"border-radius: 10px\">\n                                            <\/div>\n                                            <br>\n                                            <p>\n                                                Berlari di tempat juga termasuk latihan kardio yang mampu meningkatkan ritme pernapasan dan membuat jantung berdetak lebih cepat untuk memompa darah. Jika rutin melakukannya, olahraga ini juga mampu meningkatkan fleksibilitas dan kekuatan tungkai bawah.\n                                            <\/p>\n                                            <p>\n                                                Yuk ikuti langkahnya!<br>\n                                                -\tBerdiri tegak dengan membuka kedua kaki selebar pinggul. Siapkan pandangan lurus ke depan dan lengan menggantung ke bawah pada sisi tubuh Anda.<br>\n                                                -\tLakukan lompatan dari satu kaki ke kaki lain secara bergantian sambil mengangkat lutut setinggi mungkin atau setidaknya setinggi pinggul.<br>\n                                                -\tSama halnya seperti berlari, lengan juga harus mengayun mengikuti gerakan kaki.<br>\n                                                -\tPastikan juga untuk menyentuh permukaan lantai atau tanah dengan bola kaki Anda.<br>\n\n                                            <\/p>\n                                            <p class=\"lead\">\n                                                <h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"10LUNGES\"><\/span>10.\tLUNGES<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n                                            <\/p>\n                                            <div class=\"image-wrap\">\n                                                <img decoding=\"async\" src=\"images\/article\/10032022\/10.webp\" loading=\"lazy\" alt=\"\" class=\"img-responsive\" style=\"border-radius: 10px\">\n                                            <\/div>\n                                            <br>\n                                            <p>\n                                                Lunges merupakan salah satu latihan fisik sederhana yang memiliki beragam manfaat bagi tubuh Anda. Mulai dari memperkuat jaringan otot, membentuk tubuh bagian bawah, memberikan fleksibilitas pada pinggul, dan membantu memperkuat otot inti.\n                                            <\/p>\n                                            <p>\n                                                Yuk ikuti langkahnya!<br>\n                                                -\tTempatkan tangan memegang pinggul, kemudian tarik bahu Anda ke belakang dan berdiri dengan tegak dengan kedua kaki terbuka.<br>\n                                                -\tLangkahkan kaki kanan Anda ke depan dan perlahan-lahan turunkan tubuh hingga lutut membentuk sudut 90 derajat.<br>\n                                                -\tTekuk lutut bagian kiri juga membentuk sudut 90 derajat, tetapi tidak menyentuh lantai.<br>\n                                                -\tDorong tubuh Anda kembali ke posisi awal secepat dan seaman mungkin, lalu ulangi gerakan dengan sisi kaki satunya.<br>\n                                            <\/p>\n                                            <p class=\"lead\">\n                                               <h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"11_PUSH_UP_DAN_ROTATION\"><\/span>11. PUSH UP DAN ROTATION<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2> \n                                            <\/p>\n                                            <div class=\"image-wrap\">\n                                                <img decoding=\"async\" src=\"images\/article\/10032022\/11.webp\" loading=\"lazy\" alt=\"\" class=\"img-responsive\" style=\"border-radius: 10px\">\n                                            <\/div>\n                                            <br>\n                                            <p>\n                                                Push up and rotation sebenarnya merupakan variasi dari gerakan push up yang punya manfaat kurang lebih sama. Namun, latihan ini akan memberikan dampak lebih besar terhadap bagian dada, bahu, lengan, dan juga otot inti tubuh Anda.\n                                            <\/p>\n                                            <p>\n                                                Yuk Ikuti Langkahnya!<br>\n                                                -\tLakukan posisi awal push up seperti pada umumnya, lalu turunkan badan ke bawah.<br>\n                                                -\tSetelah Anda menaikkan badan ke atas, putar tubuh bagian atas ke kanan atau kiri dengan meluruskan lengan ke atas.<br>\n                                                -\tKembali ke posisi push up dan turunkan badan, kemudian naikkan kembali dengan memutar tubuh pada sisi sebaliknya. Ulangi selama 30 detik sesuai kemampuan Anda.<br>\n                                            <\/p>\n                                            <p class=\"lead\">\n                                               <h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"12_SIDE_PLANK\"><\/span>12. SIDE PLANK<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>  \n                                            <\/p>\n                                            <div class=\"image-wrap\">\n                                                <img decoding=\"async\" src=\"images\/article\/10032022\/12.webp\" loading=\"lazy\" alt=\"\" class=\"img-responsive\" style=\"border-radius: 10px\">\n                                            <\/div>\n                                            <br>\n                                            <p>\n                                                Side plank merupakan variasi plank untuk melatih otot perut yang juga bisa meningkatkan stabilitas tulang belakang dan tubuh bagian atas. Gerakan ini juga memiliki manfaat untuk meningkatkan keseimbangan tubuh secara menyeluruh.\n                                            <\/p>\n                                            <p>\n                                                Yuk Ikuti Langkahnya!<br>\n                                                -\tTekniknya hampir sama seperti plank biasa, namun Anda hanya akan bertumpu pada salah satu sisi lengan saja.<br>\n                                                -\tJika Anda bertumpu dengan lengan kiri, maka posisi badan harus menghadap ke kanan dan begitu pula sebaliknya.<br>\n                                                -\tLengan bagian bawah, mulai dari pergelangan hingga siku berfungsi sebagai tumpuan. Sementara, posisi tangan pada sisi sebelahnya memegang pinggang.<br>\n                                                -\tLakukan posisi ini selama 30 detik atau sesuai kemampuan Anda.<br>\n\n                                            <\/p>\n                                            <p>\n                                                Yuk lakukan workout 7 menit secara rutin, dan dapatkan manfaat yang maksimal. <br>\n                                                Stay Safe And Healthy!\n                                            <\/p><\/h2>\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Hello Guys! Tau gak sih, dengan rutinitas yang padat setiap harinya kita masih bisa untuk workout dirumah 7 menit aja loh! Meski olahraga ini dilakukan dalam waktu singkat, namun memiliki&hellip;<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":374,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[4],"tags":[],"ppma_author":[11],"class_list":["post-525","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-olahraga"],"acf":[],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v23.4 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>Sibuk? Workout 7 Menit aja yuk! - Osbond Gym | Blog<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Temukan panduan workout 7 menit yang cocok untuk kamu yang sibuk dan ingin tetap bugar.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/www.osbondgym.com\/blog\/sibuk-workout-7-menit-aja-yuk\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"en_GB\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Sibuk? Workout 7 Menit aja yuk! - Osbond Gym | Blog\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Temukan panduan workout 7 menit yang cocok untuk kamu yang sibuk dan ingin tetap bugar.\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/www.osbondgym.com\/blog\/sibuk-workout-7-menit-aja-yuk\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Osbond Gym | Blog\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2022-03-10T08:21:00+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2024-10-29T07:38:16+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/www.osbondgym.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/10\/13.png\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"995\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"563\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/png\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Osbond Gym\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Written by\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Osbond Gym\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Estimated reading time\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"9 minutes\" \/>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Sibuk? Workout 7 Menit aja yuk! - Osbond Gym | Blog","description":"Temukan panduan workout 7 menit yang cocok untuk kamu yang sibuk dan ingin tetap bugar.","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/www.osbondgym.com\/blog\/sibuk-workout-7-menit-aja-yuk\/","og_locale":"en_GB","og_type":"article","og_title":"Sibuk? Workout 7 Menit aja yuk! - Osbond Gym | Blog","og_description":"Temukan panduan workout 7 menit yang cocok untuk kamu yang sibuk dan ingin tetap bugar.","og_url":"https:\/\/www.osbondgym.com\/blog\/sibuk-workout-7-menit-aja-yuk\/","og_site_name":"Osbond Gym | Blog","article_published_time":"2022-03-10T08:21:00+00:00","article_modified_time":"2024-10-29T07:38:16+00:00","og_image":[{"width":995,"height":563,"url":"https:\/\/www.osbondgym.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/10\/13.png","type":"image\/png"}],"author":"Osbond Gym","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Written by":"Osbond Gym","Estimated reading time":"9 minutes"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/www.osbondgym.com\/blog\/sibuk-workout-7-menit-aja-yuk\/","url":"https:\/\/www.osbondgym.com\/blog\/sibuk-workout-7-menit-aja-yuk\/","name":"Sibuk? Workout 7 Menit aja yuk! - Osbond Gym | Blog","isPartOf":{"@id":"https:\/\/www.osbondgym.com\/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/www.osbondgym.com\/blog\/sibuk-workout-7-menit-aja-yuk\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/www.osbondgym.com\/blog\/sibuk-workout-7-menit-aja-yuk\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/www.osbondgym.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/10\/13.png","datePublished":"2022-03-10T08:21:00+00:00","dateModified":"2024-10-29T07:38:16+00:00","author":{"@id":"https:\/\/www.osbondgym.com\/blog\/#\/schema\/person\/526d63dc62f9fcaf20cc603727a08477"},"description":"Temukan panduan workout 7 menit yang cocok untuk kamu yang sibuk dan ingin tetap bugar.","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/www.osbondgym.com\/blog\/sibuk-workout-7-menit-aja-yuk\/#breadcrumb"},"inLanguage":"en-GB","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/www.osbondgym.com\/blog\/sibuk-workout-7-menit-aja-yuk\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/www.osbondgym.com\/blog\/sibuk-workout-7-menit-aja-yuk\/#primaryimage","url":"https:\/\/www.osbondgym.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/10\/13.png","contentUrl":"https:\/\/www.osbondgym.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/10\/13.png","width":995,"height":563},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/www.osbondgym.com\/blog\/sibuk-workout-7-menit-aja-yuk\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Home","item":"https:\/\/www.osbondgym.com\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Sibuk? Workout 7 Menit aja yuk!"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/www.osbondgym.com\/blog\/#website","url":"https:\/\/www.osbondgym.com\/blog\/","name":"Osbond Gym | Blog","description":"Articles &amp; Tips","potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/www.osbondgym.com\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"en-GB"},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/www.osbondgym.com\/blog\/#\/schema\/person\/526d63dc62f9fcaf20cc603727a08477","name":"Osbond Gym","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/www.osbondgym.com\/blog\/#\/schema\/person\/image\/6ea7d8a9d3863b341cd98636e52efdbb","url":"https:\/\/www.osbondgym.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/09\/cropped-445432486_775213904768147_7608276937557171161_n-2.png","contentUrl":"https:\/\/www.osbondgym.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/09\/cropped-445432486_775213904768147_7608276937557171161_n-2.png","caption":"Osbond Gym"},"description":"Osbond Gym adalah pusat kebugaran terdepan yang siap membantu Kamu mencapai tujuan kesehatan. Dengan fasilitas modern, pelatih profesional, dan berbagai program latihan, kami hadir untuk mendukung perjalanan kebugaran Kamu. Baik pemula maupun berpengalaman, Osbond Gym adalah tempat yang tepat untuk meraih level kebugaran yang lebih tinggi!","sameAs":["https:\/\/osbondgym.com\/blogs"],"url":"https:\/\/www.osbondgym.com\/blog\/author\/admin\/"}]}},"authors":[{"term_id":11,"user_id":1,"is_guest":0,"slug":"admin","display_name":"Osbond Gym","avatar_url":{"url":"https:\/\/www.osbondgym.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/09\/cropped-445432486_775213904768147_7608276937557171161_n-2.png","url2x":"https:\/\/www.osbondgym.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/09\/cropped-445432486_775213904768147_7608276937557171161_n-2.png"},"first_name":"Osbond","last_name":"Gym","user_url":"https:\/\/osbondgym.com\/blogs","job_title":"Gym Enthusiast","description":"Osbond Gym adalah pusat kebugaran terdepan yang siap membantu Kamu mencapai tujuan kesehatan. Dengan fasilitas modern, pelatih profesional, dan berbagai program latihan, kami hadir untuk mendukung perjalanan kebugaran Kamu. Baik pemula maupun berpengalaman, Osbond Gym adalah tempat yang tepat untuk meraih level kebugaran yang lebih tinggi!"}],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.osbondgym.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/525","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.osbondgym.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.osbondgym.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.osbondgym.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.osbondgym.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=525"}],"version-history":[{"count":5,"href":"https:\/\/www.osbondgym.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/525\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":531,"href":"https:\/\/www.osbondgym.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/525\/revisions\/531"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.osbondgym.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/374"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.osbondgym.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=525"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.osbondgym.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=525"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.osbondgym.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=525"},{"taxonomy":"author","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.osbondgym.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/ppma_author?post=525"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}