{"id":488,"date":"2024-03-28T04:13:00","date_gmt":"2024-03-28T04:13:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.osbondgym.com\/blog\/?p=488"},"modified":"2024-10-29T14:38:16","modified_gmt":"2024-10-29T07:38:16","slug":"cara-melatih-otot-tricep-untuk-pemula","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.osbondgym.com\/blog\/cara-melatih-otot-tricep-untuk-pemula\/","title":{"rendered":"Cara Melatih Otot Tricep untuk Pemula"},"content":{"rendered":"\t\t<div data-elementor-type=\"wp-post\" data-elementor-id=\"488\" class=\"elementor elementor-488\" data-elementor-post-type=\"post\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-3b50870 e-flex e-con-boxed e-con e-parent\" data-id=\"3b50870\" data-element_type=\"container\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"e-con-inner\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-4cde097 elementor-widget elementor-widget-heading\" data-id=\"4cde097\" data-element_type=\"widget\" data-widget_type=\"heading.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t<p class=\"elementor-heading-title elementor-size-default\"><p>\n                                            Otot tricep adalah bagian penting dari lengan yang sering diabaikan oleh banyak orang saat latihan kebugaran. Namun, melatih otot tricep secara teratur dapat membantu meningkatkan kekuatan dan penampilan lengan secara keseluruhan. Bagi pemula, memulai latihan untuk otot tricep bisa terasa menantang, tetapi dengan panduan yang tepat, Osboners dapat melakukannya dengan mudah. Berikut adalah beberapa cara melatih otot tricep untuk pemula: \n                                            <\/p>\n                                            <p class=\"lead\">\n                                                <div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_69_1 counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-grey ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title \" >Daftar Isi<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><a href=\"#\" class=\"ez-toc-pull-right ez-toc-btn ez-toc-btn-xs ez-toc-btn-default ez-toc-toggle\" aria-label=\"Toggle Table of Content\"><span class=\"ez-toc-js-icon-con\"><span class=\"\"><span class=\"eztoc-hide\" style=\"display:none;\">Toggle<\/span><span class=\"ez-toc-icon-toggle-span\"><svg style=\"fill: #999;color:#999\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" class=\"list-377408\" width=\"20px\" height=\"20px\" viewBox=\"0 0 24 24\" fill=\"none\"><path d=\"M6 6H4v2h2V6zm14 0H8v2h12V6zM4 11h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2zM4 16h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2z\" fill=\"currentColor\"><\/path><\/svg><svg style=\"fill: #999;color:#999\" class=\"arrow-unsorted-368013\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" width=\"10px\" height=\"10px\" viewBox=\"0 0 24 24\" version=\"1.2\" baseProfile=\"tiny\"><path d=\"M18.2 9.3l-6.2-6.3-6.2 6.3c-.2.2-.3.4-.3.7s.1.5.3.7c.2.2.4.3.7.3h11c.3 0 .5-.1.7-.3.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7zM5.8 14.7l6.2 6.3 6.2-6.3c.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7c-.2-.2-.4-.3-.7-.3h-11c-.3 0-.5.1-.7.3-.2.2-.3.5-.3.7s.1.5.3.7z\"\/><\/svg><\/span><\/span><\/span><\/a><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/www.osbondgym.com\/blog\/cara-melatih-otot-tricep-untuk-pemula\/#1PUSH-UP_TRICEP_EXTENSION\" title=\"1.\tPUSH-UP TRICEP EXTENSION\">1.\tPUSH-UP TRICEP EXTENSION<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/www.osbondgym.com\/blog\/cara-melatih-otot-tricep-untuk-pemula\/#2TRICEP_DIPS\" title=\"2.\tTRICEP DIPS\">2.\tTRICEP DIPS<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/www.osbondgym.com\/blog\/cara-melatih-otot-tricep-untuk-pemula\/#3TRICEP_KICKBACKS\" title=\"3.\tTRICEP KICKBACKS\">3.\tTRICEP KICKBACKS<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/www.osbondgym.com\/blog\/cara-melatih-otot-tricep-untuk-pemula\/#4DIAMOND_PUSH-UPS\" title=\"4.\tDIAMOND PUSH-UPS\">4.\tDIAMOND PUSH-UPS<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/www.osbondgym.com\/blog\/cara-melatih-otot-tricep-untuk-pemula\/#5OVERHEAD_TRICEP\" title=\"5.\tOVERHEAD TRICEP\">5.\tOVERHEAD TRICEP<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/www.osbondgym.com\/blog\/cara-melatih-otot-tricep-untuk-pemula\/#KESIMPULAN\" title=\"KESIMPULAN\">KESIMPULAN<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"1PUSH-UP_TRICEP_EXTENSION\"><\/span>1.\tPUSH-UP TRICEP EXTENSION<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>  \n                                            <p>\n                                            Push-up tricep extension adalah latihan yang bagus untuk membangun kekuatan otot tricep. Mulailah dengan posisi push-up yang baik, lalu dorong tubuh Osboners ke atas seperti biasa. Setelah itu, tekuk siku Osboners sehingga tubuh Osboners hampir menyentuh lantai, dan kemudian dorong kembali ke posisi awal. Ulangi gerakan ini sebanyak 10-12 kali untuk setiap set.\n                                            <\/p>\n                                            <p class=\"lead\">\n                                                <h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"2TRICEP_DIPS\"><\/span>2.\tTRICEP DIPS<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n                                            <\/p>\n                                            <p>\n                                            Tricep dips adalah latihan lain yang efektif untuk melatih otot tricep. Osboners dapat melakukan tricep dips dengan menggunakan bangku atau kursi yang stabil. Duduk di tepi bangku atau kursi dengan tangan Osboners di samping pinggul Osboners. Dorong tubuh Osboners ke atas dengan tangan Osboners sehingga kaki Osboners menggantung dan lengan Osboners terbentang lurus. Tekuk siku Osboners dan turunkan tubuh Osboners hingga lengan Osboners membentuk sudut 90 derajat, lalu dorong kembali ke posisi awal. Ulangi gerakan ini sebanyak 8-10 kali untuk setiap set.\n                                            <\/p>\n                                            <p class=\"lead\">\n                                                <h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"3TRICEP_KICKBACKS\"><\/span>3.\tTRICEP KICKBACKS<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n                                            <\/p>\n                                            <p>\n                                            Tricep kickbacks adalah latihan yang baik untuk menargetkan otot tricep. Mulailah dengan membungkuk ke depan dengan punggung Osboners lurus. Pegang dumbbell dengan tangan Osboners dan tekuk siku Osboners membentuk sudut 90 derajat. Dorong dumbbell ke belakang dengan luruskan lengan Osboners, lalu kembali ke posisi awal. Ulangi gerakan ini sebanyak 10-12 kali untuk setiap set.\n                                            <\/p>\n                                            <p class=\"lead\">\n                                                <h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"4DIAMOND_PUSH-UPS\"><\/span>4.\tDIAMOND PUSH-UPS<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n                                            <\/p>\n                                            <p>\n                                            Diamond push-ups adalah variasi push-up yang menargetkan otot tricep dengan lebih intens. Mulailah dengan posisi push-up, tetapi letakkan tangan Osboners lebih dekat bersama-sama di bawah tubuh Osboners, sehingga jari-jari membentuk bentuk berlian. Dorong tubuh Osboners ke atas dan turunkan kembali ke posisi awal. Ulangi gerakan ini sebanyak yang Osboners bisa.\n                                            <\/p>\n                                            <p class=\"lead\">\n                                                <h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"5OVERHEAD_TRICEP\"><\/span>5.\tOVERHEAD TRICEP<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n                                            <\/p>\n                                            <p>\n                                            Overhead tricep extension adalah latihan lain yang efektif untuk melatih otot tricep. Osboners dapat melakukan latihan ini dengan menggunakan dumbbell atau barbel. Pegang dumbbell atau barbel dengan tangan Osboners di atas kepala Osboners, lalu tekuk siku Osboners membentuk sudut 90 derajat. Dorong dumbbell atau barbel ke atas dengan luruskan lengan Osboners, lalu kembali ke posisi awal. Ulangi gerakan ini sebanyak 10-12 kali untuk setiap set.\n                                            <\/p>\n                                            <p class=\"lead\">\n                                                <h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"KESIMPULAN\"><\/span>KESIMPULAN<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n                                            <\/p>\n                                            <p>\n                                            Melatih otot tricep penting untuk meningkatkan kekuatan dan penampilan lengan Osboners. Dengan mengikuti panduan ini dan melakukannya secara konsisten, Osboners dapat melatih otot tricep Osboners dengan efektif. Pastikan untuk memberikan istirahat yang cukup antara set dan minum air untuk menjaga tubuh Osboners tetap terhidrasi. \n                                            <\/p><\/p>\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Otot tricep adalah bagian penting dari lengan yang sering diabaikan oleh banyak orang saat latihan kebugaran. Namun, melatih otot tricep secara teratur dapat membantu meningkatkan kekuatan dan penampilan lengan secara&hellip;<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":494,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[5],"tags":[],"ppma_author":[11],"class_list":["post-488","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-fitness"],"acf":[],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v23.4 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>Cara Melatih Otot Tricep untuk Pemula - Osbond Gym | Blog<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Dapatkan lengan kuat dan keren dengan latihan otot tricep yang efektif: push-up, dips, kickbacks, diamond push-ups, overhead extension. Mulailah sekarang!\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/www.osbondgym.com\/blog\/cara-melatih-otot-tricep-untuk-pemula\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"en_GB\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Cara Melatih Otot Tricep untuk Pemula - Osbond Gym | Blog\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Dapatkan lengan kuat dan keren dengan latihan otot tricep yang efektif: push-up, dips, kickbacks, diamond push-ups, overhead extension. Mulailah sekarang!\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/www.osbondgym.com\/blog\/cara-melatih-otot-tricep-untuk-pemula\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Osbond Gym | Blog\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2024-03-28T04:13:00+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2024-10-29T07:38:16+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/www.osbondgym.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/10\/1-10-1.webp\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"318\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"159\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/webp\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Osbond Gym\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Written by\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Osbond Gym\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Estimated reading time\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"3 minutes\" \/>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Cara Melatih Otot Tricep untuk Pemula - Osbond Gym | Blog","description":"Dapatkan lengan kuat dan keren dengan latihan otot tricep yang efektif: push-up, dips, kickbacks, diamond push-ups, overhead extension. Mulailah sekarang!","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/www.osbondgym.com\/blog\/cara-melatih-otot-tricep-untuk-pemula\/","og_locale":"en_GB","og_type":"article","og_title":"Cara Melatih Otot Tricep untuk Pemula - Osbond Gym | Blog","og_description":"Dapatkan lengan kuat dan keren dengan latihan otot tricep yang efektif: push-up, dips, kickbacks, diamond push-ups, overhead extension. Mulailah sekarang!","og_url":"https:\/\/www.osbondgym.com\/blog\/cara-melatih-otot-tricep-untuk-pemula\/","og_site_name":"Osbond Gym | Blog","article_published_time":"2024-03-28T04:13:00+00:00","article_modified_time":"2024-10-29T07:38:16+00:00","og_image":[{"width":318,"height":159,"url":"https:\/\/www.osbondgym.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/10\/1-10-1.webp","type":"image\/webp"}],"author":"Osbond Gym","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Written by":"Osbond Gym","Estimated reading time":"3 minutes"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/www.osbondgym.com\/blog\/cara-melatih-otot-tricep-untuk-pemula\/","url":"https:\/\/www.osbondgym.com\/blog\/cara-melatih-otot-tricep-untuk-pemula\/","name":"Cara Melatih Otot Tricep untuk Pemula - Osbond Gym | Blog","isPartOf":{"@id":"https:\/\/www.osbondgym.com\/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/www.osbondgym.com\/blog\/cara-melatih-otot-tricep-untuk-pemula\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/www.osbondgym.com\/blog\/cara-melatih-otot-tricep-untuk-pemula\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/www.osbondgym.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/10\/1-10-1.webp","datePublished":"2024-03-28T04:13:00+00:00","dateModified":"2024-10-29T07:38:16+00:00","author":{"@id":"https:\/\/www.osbondgym.com\/blog\/#\/schema\/person\/526d63dc62f9fcaf20cc603727a08477"},"description":"Dapatkan lengan kuat dan keren dengan latihan otot tricep yang efektif: push-up, dips, kickbacks, diamond push-ups, overhead extension. Mulailah sekarang!","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/www.osbondgym.com\/blog\/cara-melatih-otot-tricep-untuk-pemula\/#breadcrumb"},"inLanguage":"en-GB","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/www.osbondgym.com\/blog\/cara-melatih-otot-tricep-untuk-pemula\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/www.osbondgym.com\/blog\/cara-melatih-otot-tricep-untuk-pemula\/#primaryimage","url":"https:\/\/www.osbondgym.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/10\/1-10-1.webp","contentUrl":"https:\/\/www.osbondgym.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/10\/1-10-1.webp","width":318,"height":159},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/www.osbondgym.com\/blog\/cara-melatih-otot-tricep-untuk-pemula\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Home","item":"https:\/\/www.osbondgym.com\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Cara Melatih Otot Tricep untuk Pemula"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/www.osbondgym.com\/blog\/#website","url":"https:\/\/www.osbondgym.com\/blog\/","name":"Osbond Gym | Blog","description":"Articles &amp; Tips","potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/www.osbondgym.com\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"en-GB"},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/www.osbondgym.com\/blog\/#\/schema\/person\/526d63dc62f9fcaf20cc603727a08477","name":"Osbond Gym","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/www.osbondgym.com\/blog\/#\/schema\/person\/image\/6ea7d8a9d3863b341cd98636e52efdbb","url":"https:\/\/www.osbondgym.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/09\/cropped-445432486_775213904768147_7608276937557171161_n-2.png","contentUrl":"https:\/\/www.osbondgym.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/09\/cropped-445432486_775213904768147_7608276937557171161_n-2.png","caption":"Osbond Gym"},"description":"Osbond Gym adalah pusat kebugaran terdepan yang siap membantu Kamu mencapai tujuan kesehatan. Dengan fasilitas modern, pelatih profesional, dan berbagai program latihan, kami hadir untuk mendukung perjalanan kebugaran Kamu. Baik pemula maupun berpengalaman, Osbond Gym adalah tempat yang tepat untuk meraih level kebugaran yang lebih tinggi!","sameAs":["https:\/\/osbondgym.com\/blogs"],"url":"https:\/\/www.osbondgym.com\/blog\/author\/admin\/"}]}},"authors":[{"term_id":11,"user_id":1,"is_guest":0,"slug":"admin","display_name":"Osbond Gym","avatar_url":{"url":"https:\/\/www.osbondgym.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/09\/cropped-445432486_775213904768147_7608276937557171161_n-2.png","url2x":"https:\/\/www.osbondgym.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/09\/cropped-445432486_775213904768147_7608276937557171161_n-2.png"},"first_name":"Osbond","last_name":"Gym","user_url":"https:\/\/osbondgym.com\/blogs","job_title":"Gym Enthusiast","description":"Osbond Gym adalah pusat kebugaran terdepan yang siap membantu Kamu mencapai tujuan kesehatan. Dengan fasilitas modern, pelatih profesional, dan berbagai program latihan, kami hadir untuk mendukung perjalanan kebugaran Kamu. Baik pemula maupun berpengalaman, Osbond Gym adalah tempat yang tepat untuk meraih level kebugaran yang lebih tinggi!"}],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.osbondgym.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/488","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.osbondgym.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.osbondgym.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.osbondgym.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.osbondgym.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=488"}],"version-history":[{"count":4,"href":"https:\/\/www.osbondgym.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/488\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":492,"href":"https:\/\/www.osbondgym.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/488\/revisions\/492"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.osbondgym.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/494"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.osbondgym.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=488"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.osbondgym.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=488"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.osbondgym.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=488"},{"taxonomy":"author","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.osbondgym.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/ppma_author?post=488"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}