Pandemi COVID-19 membuat banyak dari kita tinggal di rumah dan duduk lebih lama dari biasanya. Sulit bagi kita untuk melakukan jenis olahraga yang biasa kita lakukan. Bahkan lebih sulit bagi orang yang biasanya tidak melakukan banyak latihan fisik

Tetapi pada saat seperti ini, sangat penting bagi orang-orang dari segala usia dan kemampuan untuk seaktif mungkin. Artikel ini bertujuan untuk membantu Anda melakukan hal itu dan sekaligus dapat bersenang-senang.

Perlu diingat, dengan melakukan 3-4 menit gerakan fisik dengan intensitas ringan seperti berjalan atau peregangan akan membantu melemaskan otot dan meningkatkan sirkulasi darah dan aktivitas otot.

Aktivitas fisik yang teratur bermanfaat bagi tubuh dan pikiran. Kegiatan ini dapat menurunkan tekanan darah tinggi, membantu mengatur berat badan dan mengurangi risiko penyakit jantung, stroke, diabetes tipe 2, dan berbagai jenis kanker ataupun semua kondisi yang dapat meningkatkan kerentanan terhadap COVID-19.

Hal ini juga meningkatkan kekuatan tulang dan otot dan meningkatkan keseimbangan, fleksibilitas dan kebugaran. Untuk orang tua, aktivitas yang meningkatkan keseimbangan dapat membantu mencegah dari jatuh dan cedera.

Aktivitas fisik yang teratur dapat membantu menjadikan hari-hari kita menjadi lebih aktif dan menjadi cara untuk tetap berhubungan dengan keluarga dan teman. Ini juga baik untuk kesehatan mental kita dan dapat mengurangi risiko depresi, penurunan kognitif dan menunda timbulnya demensia.

Berapa banyak aktivitas fisik yang direkomendasikan untuk kelompok usia Anda? WHO memiliki rekomendasi tentang jumlah aktivitas fisik yang harus dilakukan orang dari segala usia untuk memberi manfaat bagi kesehatan dan kesejahteraan mereka.

Bayi di bawah usia 1 tahun

- Semua bayi harus aktif secara fisik beberapa kali sehari.
- Bagi mereka yang belum aktif bergerak, ini termasuk setidaknya 30 menit dalam posisi tengkurap (tummy time), seperti bermain di lantai, menyebar sepanjang hari saat terjaga.

Anak-anak di bawah usia 5 tahun

- Semua anak kecil harus menghabiskan setidaknya 180 menit sehari dalam berbagai jenis aktivitas fisik dengan intensitas apa pun.
- Anak-anak berusia 3-4 tahun harus menghabiskan setidaknya 60 menit dari waktu ini untuk melakukan aktivitas fisik dengan intensitas sedang hingga kuat.

Anak-anak dan remaja berusia 5-17 tahun

- Semua anak dan remaja harus melakukan setidaknya 60 menit sehari aktivitas fisik dengan intensitas sedang hingga kuat.
- Ini harus mencakup kegiatan yang memperkuat otot dan tulang, setidaknya 3 hari per minggu.
- Melakukan aktivitas fisik lebih dari 60 menit setiap hari akan memberikan manfaat kesehatan tambahan.

Dewasa berusia di atas 18 tahun

- Semua orang dewasa harus melakukan setidaknya 150 menit aktivitas fisik intensitas sedang sepanjang minggu, atau setidaknya 75 menit aktivitas fisik intensitas kuat sepanjang minggu.
- Untuk manfaat kesehatan tambahan, orang dewasa harus meningkatkan aktivitas fisik dengan intensitas sedang menjadi 300 menit per minggu, atau setara.
- Untuk mengembangkan dan memelihara kesehatan muskuloskeletal, aktivitas penguatan otot yang melibatkan kelompok otot utama sebaiknya dilakukan 2 hari atau lebih dalam seminggu.
- Selain itu, lansia dengan mobilitas yang buruk harus melakukan aktivitas fisik untuk meningkatkan keseimbangan dan mencegah dari cedera jatuh pada 3 hari atau lebih per minggu.

Untuk membantu meningkatkan intensitas kegiatan olah raga Anda di rumah kami merekomendasikan alat-alat fitness terbaik yang dapat Anda temui di alatfitnespremium.com atau dapat menghubungi 021-6455359 / 6453332 .