DOMS (Delayed Onset Muscle Soreness) adalah kondisi nyeri otot yang terjadi beberapa jam hingga hari setelah melakukan latihan yang intensitasnya meningkat atau latihan yang menggunakan otot-otot yang jarang digunakan. Meskipun tidak berbahaya, DOMS dapat membuat Anda merasa tidak nyaman. Berikut adalah beberapa cara untuk meredakan DOMS:

1. ISTIRAHAT DAN PEMULIHAN YANG CUKUP

Memberikan waktu istirahat yang cukup untuk otot yang sakit adalah langkah pertama yang penting untuk meredakan DOMS. Hindari latihan yang melibatkan otot yang sakit hingga rasa sakit mereda sepenuhnya.

2. PIJAT RINGAN

Pijatan ringan pada otot yang sakit dapat membantu meningkatkan aliran darah ke area tersebut dan mengurangi ketegangan otot.

3. KOMPRES DINGIN ATAU PANAS

Menerapkan kompres dingin atau panas pada area yang sakit dapat membantu mengurangi peradangan dan meredakan rasa sakit.

4. KONSUMSI MAKANAN ANTI-INFLAMASI

Makanan yang mengandung antioksidan dan anti-inflamasi alami, seperti buah-buahan beri, sayuran berdaun hijau, dan salmon, dapat membantu mengurangi peradangan dan meredakan rasa sakit.

5. MINUM BANYAK AIR

Memastikan tubuh Anda terhidrasi dengan baik dapat membantu mengurangi rasa sakit dan mempercepat pemulihan otot.

6. STRETCHING RINGAN

Stretching ringan sebelum dan sesudah latihan dapat membantu mengurangi kekakuan otot dan mencegah DOMS.

7. MENGGUNAKAN SUPLEMEN

Suplemen seperti omega-3, vitamin D, dan magnesium dapat membantu mengurangi peradangan dan meredakan rasa sakit.

8. BERISTIRAHAT YANG CUKUP

Istirahat yang cukup antara sesi latihan adalah kunci untuk pemulihan otot yang baik dan mengurangi risiko DOMS.

9. MENGHINDARI LATIHAN BERLEBIHAN

Berolahraga secara berlebihan atau meningkatkan intensitas latihan terlalu cepat dapat meningkatkan risiko DOMS. Jaga agar latihan Anda seimbang dan sesuai dengan kemampuan tubuh Anda.

KESIMPULAN

DOMS adalah bagian alami dari proses latihan dan biasanya akan mereda dengan sendirinya dalam beberapa hari. Namun, jika rasa sakit Anda berkepanjangan atau terlalu parah, segera konsultasikan dengan dokter atau profesional kesehatan.