Nutrisi dan hidrasi yang tepat sangatlah penting. Orang yang makan makanan seimbang cenderung lebih sehat dengan sistem kekebalan yang lebih kuat dan risiko penyakit kronis dan penyakit menular yang lebih rendah. Jadi Anda harus makan berbagai makanan segar dan tidak diproses setiap hari untuk mendapatkan vitamin, mineral, serat makanan, protein dan antioksidan yang dibutuhkan tubuh Anda, serta minumlah air putih yang cukup. Hindarilah gula, lemak, dan garam secara signifikan untuk menurunkan risiko kelebihan berat badan, obesitas, penyakit jantung, stroke, diabetes, dan jenis kanker tertentu.

Makan makanan segar yang tidak diproses setiap hari

• Makan buah-buahan, sayuran, kacang-kacangan (misalnya lentil), biji-bijian (misalnya jagung yang belum diproses, millet, gandum, beras merah atau umbi/akar bertepung seperti kentang, ubi, talas atau singkong) dan makanan dari sumber hewani (misalnya daging, ikan, telur dan susu).
• Makanlah setiap hari: 2 cangkir buah (4 porsi), 2,5 cangkir sayuran (5 porsi), 180 g biji-bijian, dan 160 g daging dan kacang-kacangan (daging merah dapat dimakan 1-2 kali per minggu, dan unggas 2-3 kali per minggu).
• Untuk camilan, pilihlah sayuran mentah dan buah segar daripada makanan yang tinggi gula, lemak, atau garam.
• Jangan memasak sayuran dan buah terlalu lama karena dapat menyebabkan hilangnya nutrisi dan kandungan vitamin.
• Saat menggunakan sayuran atau buah kalengan, pilihlah varietas tanpa tambahan garam atau gula.

Minum air putih yang cukup setiap hari

• Air sangat penting untuk kehidupan. Ini mengangkut nutrisi dan senyawa dalam darah, mengatur suhu tubuh Anda, membuang kotoran, dan melumasi bantalan sendi.
• Minumlah 8-10 gelas air setiap hari.
• Air putih adalah pilihan terbaik, tetapi Anda juga bisa mengonsumsi minuman lain, buah-buahan dan sayuran yang mengandung air, misalnya jus lemon (diencerkan dalam air dan tanpa pemanis), teh dan kopi. Namun berhati-hatilah untuk tidak mengonsumsi terlalu banyak kafein, dan hindari jus buah manis, sirup, konsentrat jus buah, minuman bersoda dan minuman ringan karena semuanya mengandung gula.

Konsumsi lemak dan minyak dalam jumlah sedang

• Konsumsilah lemak tak jenuh (misalnya ditemukan pada ikan, alpukat, kacang-kacangan, minyak zaitun, kedelai, canola, bunga matahari dan minyak jagung) daripada lemak jenuh (misalnya ditemukan dalam daging berlemak, mentega, minyak kelapa, krim, keju, ghee dan lemak babi).
• Pilih daging putih (misalnya unggas) dan ikan, yang umumnya rendah lemak, daripada daging merah.
• Hindari daging olahan karena tinggi lemak dan garam.
• Jika memungkinkan, pilihlah produk susu versi rendah lemak.
• Hindari lemak trans yang diproduksi secara industri. Ini sering ditemukan dalam makanan olahan, makanan cepat saji, makanan ringan, gorengan, pizza beku, pai, kue dan margarin.

Kurangi konsumsi garam dan gula

• Saat memasak dan menyiapkan makanan, batasi jumlah garam dan bumbu bernatrium tinggi (misalnya kecap dan saos).
• Batasi asupan garam harian Anda hingga kurang dari 5 g (sekitar 1 sendok teh), dan gunakan garam beryodium.
• Hindari makanan ringan yang tinggi garam dan gula.
• Batasi asupan minuman ringan atau soda dan minuman lain yang tinggi gula (misalnya jus buah, konsentrat jus buah dan sirup, susu rasa dan minuman yogurt).
• Pilih buah-buahan segar daripada camilan manis seperti kue, biskuit, dan cokelat.

Hindari makan di luar

Makanlah di rumah untuk mengurangi tingkat kontak Anda dengan orang lain dan menurunkan peluang Anda terpapar COVID-19. Kami menyarankan untuk menjaga jarak minimal 1 meter antara Anda dan siapa pun yang batuk atau bersin. Hindari lingkungan sosial yang ramai seperti restoran dan kafe. Tetesan dari orang yang terinfeksi dapat mendarat di permukaan dan tangan orang (misalnya pelanggan dan staf), dan dengan banyaknya orang yang datang dan pergi, Anda tidak dapat mengetahui apakah tangan sudah cukup sering dicuci, dan permukaan dibersihkan dan didesinfeksi dengan cukup cepat.

Konseling dan dukungan psikososial

Sementara nutrisi dan hidrasi yang tepat meningkatkan kesehatan dan kekebalan, itu bukan peluru ajaib. Orang yang hidup dengan penyakit kronis yang dicurigai atau dikonfirmasi COVID-19 mungkin memerlukan dukungan dengan kesehatan mental dan diet untuk memastikan mereka tetap sehat. Carilah konseling dan dukungan psikososial dari profesional perawatan kesehatan yang terlatih dengan baik dan juga konselor awam dan rekan sebaya.
• Batasi asupan garam harian Anda hingga kurang dari 5 g (sekitar 1 sendok teh), dan gunakan garam beryodium.
• Hindari makanan ringan yang tinggi garam dan gula.
• Batasi asupan minuman ringan atau soda dan minuman lain yang tinggi gula (misalnya jus buah, konsentrat jus buah dan sirup, susu rasa dan minuman yogurt).
• Pilih buah-buahan segar daripada camilan manis seperti kue, biskuit, dan cokelat.

Dan yang terpenting adalah meluangkanlah waktu Anda untuk berolahraga bersama keluarga. Ini adalah cara yang bagus untuk Kesehatan, kebugaran serta menjaga imun tubuh, setidaknya dengan meluangkan waktu 45 menit. Kami merekomendasikan Anda untuk mengikuti kelas olahraga online bersama instruktur untuk hasil yang lebih maksimal. Silahkan mengikuti Virtual Class “Stay Fit at Home” Bersama Osbond Gym.
Untuk info lebih lanjut silahkan follow akun Instagram kami di @osbondgym dan @corbuziergymosbond.