TREN BENTUK TUBUH PRIA DARI WAKTU KE WAKTU

Apakah fitnes mania merasa tubuh anda kurang ideal dan tidak proposional? Rata-rata hampir mayoritas orang merasakan hal yang sama. Namun jika mengikuti tren bentuk tubuh ideal tidak akan ada habisnya.

Tahukah fitness mania jika dari zaman dulu tren bentuk tubuh para pria selalu berubah ubah seiring perkembangan zaman yang juga berubah?

Ada beberapa bentuk tubuh pria dari zaman dulu yang menjadi tren di zamannya.

Pada abad ke 20 akhir tahun 1870 tubuh ideal pria berbentuk perut buncit, karena dipengaruhi oleh status sosial pada saat itu. Seseorang dianggap mapan dan berwibawa jika memiliki bentuk tubuh seperti itu. Padahal bentuk tubuh dengan perut buncit sangat rentan terhadap penyakit. Saat itu para pria yang memiliki status sebagai bangsawan sebagian besar bertubuh besar dan berperut buncit. Bahkan pada tahun 1866 di Connecticut, Amerika Serikat (AS) didirikan sebuah klub yang bernama “Klub Pria Gemuk” dimana anggotanya harus memiliki berat badan paling tidak 100 kilogram, klub ini sangat populer dan menyebar ke seluruh penjuru Amerika.

Tren pria berbentuk perut buncit berakhir ketika pada tahun 1930 tren Hollywood yang saat itu sedang berkembang ikut mempengaruhi tren tubuh ideal pria, tren tubuh ideal lebih ramping dan berotot menjadi tren saat itu karena penampilan artis artis Hollywood yang  bertubuh ramping. Seperti aktor Cary Grant yang langganan berperan sebagai pemeran utama di Hollywood.

Kemudian  pada tahun 1960 tren pria bertubuh kerempeng atau kurus menjadi digemari, pada saat itu orang Amerika lelah dengan korporasi pasaran dan kekuasaan, mereka memberontak memanjangkan rambut mengkonsumsi narkoba dan tidak berolahraga. Mereka lebih menonjolkan inner beauty dari pada penampilan. Sebut saja penyanyi Mick Jagger yang berbadan kurus lebih digemari saat itu.

Tahun 1980an menjadi tren tubuh ideal berotot besar dan kekar seperti binaragawan, karena saat itu pusat kebugaran dan kegiatan olahraga semakin popiuler, pembentukan otot dengan melakukan berbagai macam latihan menjadi aktivitas yang sudah biasa dilakukan. Aktor Schwarzeneger yang memang mantan atlit binaraga menjadi ikon dan panutan banyak pria saat itu.

Sekitar tahun 1990 para pria sudah mulai mengurangi intensitas membentuk otot. Sehingga muncul tren tubuh ideal pria adalah atletis proposional. Dimana pria ingin memiliki bentuk tubuh atletis tanpa otot berlebihan seperti binaragawan. Bentuk tubuh ideal ini berlajut sampai abad ke 21 ketika industri fashion pria mulai menemukan titik kemajuannya.

Pada tahun 2012, sebuah studi ilmiah yang dilakukan oleh Institut Sains Neuro di Inggris menemukan kecenderungan yang sama pada wanita dan pria mengenai tren tubuh ideal. Bukan lagi tubuh berotot berisi, melainkan bentuk tubuh tinggi langsing dengan sedikit otot yang terlihat. Bentuk tubuh seperti itulah yang menjadi tren hingga sekarang. Lihat saja dengan mayoritas selebritis dunia yang memiliki tren tubuh proposional.

BAHAYAKAH BAGI PERTUMBUHAN ANAK USIA DINI BERTUBUH ATLETIS?

Akhir-akhir ini kita sering melihat di situs online dan tersebar di media sosial tentang anak-anak bertubuh atletis. Salah satu nya adalah Bocah bernama Chen Yi berusia 7 tahun yang berasal dari negeri tirai bambu Cina. Di umurnya yang terbilang masih sangat belia dia telah berhasil memenangkan sebuah kompetisi senam di Hangzhou Cina. Dia berhasi memenangkan 6 medali emas serta 1 medali perak dalam kompetisi itu. Tidak heran karena tubuhnya sangat terlihat atletis dan berotot. Menurut orangtuanya Chen Yi telah berolahraga dan  dapat melakukan pull up di usia 2 tahun. Hebat bukan?

Namun dari unsur kesehatan berbahayakah  anak anak di usia dini berotot dan mempunyai sixpack?

Kali ini kita akan membahas bahaya anak usia dini memliki tubuh atletis dimasa akan datang.

Sebenarnya untuk pertumbuhan tidak ada salahnya anak anak diajarkan latihan angkat beban, pull up dan shit up. Namun latihan ditentukan dengan usia dan jenis latihannya.

Semua olahraga dan latihan harus disesuaikan dengan tumbuh kembangnya. Ketika fase petumbuhan tulang masih bertambah panjang dan tinggi tidak dianjurkan untuk melakukan latihan yang sifatnya membangun massa otot yang membentuk otot menjadi besar atau yang disebut Body Building.

Jika itu dilakukan saat usia 5 tahun atau usai 7 tahun bahkan sebelum usia remaja akan mempercepat faktor penutupan tulang lebih cepat dan tidak akan bertumbuh tinggi  seperti  anak – anak berusia sama yang tidak berolahraga. Secara medis penutupan tulang terjadi pada saat berusia sekitar  17 sampai 19 tahun untuk anak laki-laki. Sehingga besar kemungkinan jika latihan berat dilakukan saat dibawah usia 17 tahun pertumbuhan tingginya akan terganggu.

Saat menginjak usia 20 tahun, latihan angkat beban berat sudah boleh dilakukan, tapi kalau masih diusia belasan sebaiknya hindari latihan-latihan volume berat yang bersifat mebentuk kekuatan otot. Kalau hanya melakukan shit up dan pull up boleh dilakukan itupun harus sesuai repitisi, repitisi adalah istilah dari maksimum mengangkat satu kali sesudah itu tidak bisa mengangkat lagi.

Beban besar yang bisa diangkat sekali, hal semacam itu tidak boleh dilakukan oleh anak anak, lebih baik mampu dilakukan sepuluh kali.

Karena system otot tulang anak anak berbeda dengan orang dewasa, jadi resiko cedera bagi anak-anak lebih besar. Dan penyembuhan cedera juga berbeda dengan orang dewasa.

Misalkan terjadi cedera pada tulang didekat titik tulang pertumbuhannya, maka semakin sulit untuk rikaferi, sehingga proses penyembuhan akan lebih lama, komplikasi pun akan menjalar kemana-mana. Sehingga mengakibatkan anak mudah lemas dan akhirnya anak anak juga bisa depresi.

Jangan paksa anak-anak untuk olahraga berat, dan biarkan atas kemauannya sendiri. Ajak mereka olahraga yang ringan seperti sepak bola, bulu tangkis, basket serta olahraga ringan lainnya.

Mengajarkan hidup sehat pada anak di usia dini sangat bermanfaaat untuk mereka dimasa depan. Namun akan menjadi berbahaya bagi tubuh mereka dimasa depan jika salah mengartikan mempunyai tubuh atletis di usia dini adalah kesehatan juga.

CARA MENCEGAH DAN GEJALA AWAL DIABETES MELITUS

 

Sebelum kita membahas gejala awal dan pencegahannya, kita kenali dulu yuk apa itu diabetes dan jenis-jenisnya.

Diabetes Melitus adalah penyakit yang disebabkan oleh kadar gula darah tinggi. Diabetes juga dapat dianggap sebagai penyakit yang disebabkan oleh kelainan reaksi kimia dalam hal penggunaan yang tepat dari karbohidrat , lemak, dan protein dari makanan karena kekurangan pengeluaran atau kekurangan insulin.

Diabetes terbagi menjadi tiga jenis, yaitu diabetes 1, diabetes 2, diabetes gestasional.

Diabetes 1 dan 2 hampir sama, namun diabetes 1 sering datang tiba-tiba dan bisa terjadi dalam hitungan hari atau minggu dan membuat kondisi penderitanya bertambah parah.

Sementara diabetes 2 berkembang secara bertahap. Gejala ini ditandai dengan proses penyebuhan luka menjadi lambat dan mati rasa pada bagian kaki karena tubuh tidak dapat menggunakan insulin dengan baik. Insulin sangat penting karena dapat mengontrol jumlah kadar gula (glukosa).

Berbeda dengan diabetes 1 dan 2 yang menyerang secara umum. Diabetes Gestasional adalah diabetes yang menyerang selama kehamilan. Seperti diabetes 1 dan 2 Diabetes Gestasional  mempengaruhi sel-sel anda memanfaatkan gula (glukosa).

Diabetes gestasional menyebabkan gula darah tinggi yang dapat mempengaruhi kehamilan dan kesehatan bayi.

Pada diabetes gestasional, gula darah akan kembali normal setelah melahirkan, namun jika anda pernah menderita diabetes gestasioanal tidak menutup kemungkinan akan menderita diabetes 2 di masa mendatang.

Gejala awal diabetes mudah dikenali karena perubahan pada fisik dan kebiasaan sehari-hari sehingga fitness mania dapat melakukan pencegahan penyakit diabetes berkembang menjadi lebih serius.

Berikut gejala awal diabetes :

  • Rasa haus yang berlebihan
  • Sering buang air kecil dengan volume banyak terutama saat malam
  • Rasa lapar yang luar biasa
  • Kelelahan karena kehabisan energi padahal jarang bergerak (olahraga)
  • Infeksi pada kulit yang lambat mengering
  • Gangguan penglihatan (penglihatan menjadi kabur)
  • Berat badan menurun drastis
  • Peningkatan kadar gula yang abnormal

Siapa pun bisa terserang diabetes melitus, bukan hanya orang lanjut usia atau yang mempunyai berat badan berlebih saja. Namun, anda tidak perlu khawatir karena ada beberapa tips untuk menghindari gejala diabetes, di antaranya adalah:

  1. Konsumsi makanan yang sehat.
    Kurangi asupan gula, makanan berlemak, makanan cepat saji, atau makanan yang digoreng.
  2. Bergerak lebih aktif
    Perbanyak aktivitas gerak di luar ruangan dibanding bermain gadget di dalam ruangan. Berolahraga secara rutin juga akan membuat tubuh anda merasa lebih segar dan bersemangat.
  3. Manajemen Berat Badan.
    Jaga berat badan ideal dengan melakukan diet dan olahraga secara teratur untuk menghindari obesitas.

Perlu diketahui bahwa diabetes termasuk penyakit kronis jangka panjang yang tidak dapat disembuhkan. Sekali anda terkena diabetes, maka anda harus hidup dengan penyakit ini selama sisa usia anda. Maka dari itu, hindarilah penyakit diabetes dengan beberapa upaya di atas selagi anda bisa. Jangan sampai menyesal di kemudian hari.

TAHU KAH KAMU? FAKTA DAN FUNGSI OTOT PERUT

 

Pernahkah kamu mengharapkan memiliki perut  six pack?  Hampir setiap orang di seluruh dunia ingin memiliki badan ideal dan berotot.

Fitness mania, tahu kah kalau otot perut kita terdiri dari beberapa bagian yang fungsi dan bentuk. Kali ini kita akan membahas tentang bagaimana mendapatkan perut six pack, sebelumnya kita akan membahas fakta dari otot perut terlebih dahulu.

Berikut fakta dan penjelasannya :

  1. Rectus Abdominis

Rektus abdominis terdiri dari sepasang otot paralel yang memperpanjang seluruh perut. Dalam bahasa Latin, rektus berarti lurus dan abdominis berarti perut. Oleh karena itu, rectus abdominis berarti perut lurus, sebuah istilah yang merujuk pada struktur otot pasangan ini. Otot rectus abdominis berpotongan dengan pita-pita jaringan ikat fibrosa yang disebut persimpangan tendinous. Persimpangan tendensi ini membagi rektus abdominis menjadi beberapa bagian yang membentuk perut six-pack. Seperti yang telah disebutkan, otot rectus abdominis terletak di daerah perut / perut tubuh. Secara khusus, kelompok otot yang berpasangan ini berasal dari puncak kemaluan dan simfisis pubis (juga disebut simfisis pubis). Puncak kemaluan terletak di bagian depan, bagian tengah tulang kemaluan, dan simfisis pubis adalah tulang rawan yang bergabung dengan sisi kanan dan kiri tulang panggul depan. Dari puncak kemaluan dan simfisis pubis, rektus abdominis memanjang ke atas dan menempel ke bagian bawah tulang rusuk kelima hingga ketujuh di setiap sisi tulang rusuk, serta proses xiphoid. Proses xiphoid adalah ekstensi kecil dari bagian bawah sternum atau lempeng payudara.

  1. Fascia

Fascia merupakan sebuah lapisan atau selubung tipis yang berwujud jaringan mirip serat yang menyelimuti sebuah otot atau organ tubuh lainnya.

Fascia, menurut penuturan Schleip, memiliki peran yang penting dalam transmisi kekuatan otot dan ia juga berguna sebagai organ sensorik. Bahka sebenarnya fascia adalah organ sensorik yang paling kaya dan vital dalam penerimaan rangsangan. Sehingga jika ada gangguan pada fascia, disfungsi dalam tubuh bisa terjadi atau rasa sakit kronis bisa muncul.

Fascia menyelimuti semua otot dan organ kita dan berpartisipasi dalam semua gerakan tubuh kita. Jaringan ini juga mengandung syaraf dan pembuluh darah. Di samping itu, cairan juga mengalir dan beredar dalam fascia sehingga memungkinkannya bekerja bak pompa hidrolik yang halus.

  1. Obliques Eksternal dan Internal

Obligues eksternal terletak di bagian lateral dan anterior perut. Luas, tipis, dan segi empat tidak teratur, bagian berototnya menempati sisi, aponeurosisnya dinding anterior perut. Pada kebanyakan manusia (terutama wanita), oblique tidak terlihat, karena timbunan lemak subkutan dan ukuran otot yang kecil. Otot ini terletak dibagian terluar yang bertugas memutar ke kiri dan kanan badan. Obliques eksternal adalah otot yang lebar, tipis dan otot ini adanya dekat kulit yang terletak disisi tubuh.

Obliques internal berasal dari ligamentum inguinalis (ligamentum yang membentang dari tulang iliaka anterior ke tulang pubis) dan krista iliaka anterior.

Dalam kasus otot-otot perut ini, stabilisasi adalah fungsi utama.

Obliques internal berfungsi secara bilateral (kedua sisi) untuk melenturkan tubuh dan mengompres isinya. Secara unilateral (satu sisi) untuk melenturkan tubuh secara lateral dan memutarnya ke sisi yang sama.

Obliques eksternal berfungsi secara bilateral untuk melenturkan tubuh dan mengompres isinya. Secara unilateral untuk melenturkan tubuh secara lateral dan memutar tubuh ke sisi yang berlawanan.

  1. Linea Alba

Linea alba adalah struktur berserat yang membentang di garis tengah perut pada manusia dan vertebrata lainnya. Pada manusia linea alba berjalan dari proses xiphoid ke simfisis pubis.

Disebut garis putih karena memang berwarna putih, sebagian besar terdiri dari jaringan ikat kolagen.

Dibentuk oleh perpaduan aponeurosis otot perut, dan memisahkan otot rectus abdominis kiri dan kanan. Pada individu berotot, keberadaannya dapat dilihat pada kulit, membentuk lekuk antara bagian kiri dan kanan dari “six pack”.

Usaha dan latihan keras adalah kunci utama untuk mendapatkan perut six pack, Namun jika fitness mania sudah mengetahui fungsi dan letak otot perut, setidaknya kita bisa menghindari cedera serius pada saat latihan.

FAKTOR YANG MEMBUAT BERAT BADAN SUSAH TURUN

Bagi orang awam, berat badan dapat turun dengan diet. Berat badan tidak akan berkurang meskipun melakukan diet ketat dengan seharian tidak makan jika tidak diimbangi dengan asupan nutrisi yang seimbang.

Selain asupan nutrisi yang terpenuhi, pola hidup juga mempengaruhi berat badan. Sering dari mereka yang sudah melakukan diet berhari – hari namun tidak ada perubahan berat badan dan akhirnya menyerah untuk melakukan diet lagi. Ada beberapa faktor yang membuat berat badan susah turun meskipun sudah diet ketat. Berikut penjelasannya :

  1. Pola Tidur

Setidaknya dibutuhkan waktu tidur 6-8 jam untuk orang dewasa, dikarenakan aktifitas di siang hari yang padat membuat tubuh memerlukan waktu istirahat yang cukup.

Bagi kebanyakan orang, tidur mungkin terkesan sepele, padahal manfaat tidur sangat luar biasa. Tubuh seperti di re-charge kembali, sel-sel tubuh yang rusak pun diperbaiki, dan tentunya rasa capek yang dirasakan setelah beraktifitas akan hilang dan badan menjadi segar.

Kurang tidur menyebabkan rasa letih dan lesu yang mengakibatkan mudah lelah saat berolahraga. Selain itu juga kurang tidur mempengaruhi hormon yang mengatur nafsu makan sehingga mudah terasa lapar dan secara tidak sadar menjadi sering makan.

  1. Kurang Minum Air Putih

Air putih sangat baik untuk kesehatan karena  tidak mengandung kalori yang membuat berat badan bertambah. Air merupakan kebutuhan vital, sebab jika tubuh kekurangan cairan, akan mengalami dehidrasi dan juga akan memperlambat system kerja metebolisme.

Jika tubuh kekurangan air akan menyebabkan dehidrasi, efek dari dehidrasi adalah rasa lapar yang berlebihan sehidrasi dapat bermanifestasi menjadi rasa lapar, otak dapat salah menafsirkan rasa kekurangan air dengan rasa lapar.

3. Makan Banyak Setelah Olahraga

Olahraga adalah cara yang baik untuk menurunkan berat badan, karena bisa membakar kalori lebih banyak dan juga membangun massa otot. Tetapi, jika Anda makan banyak setelah berolahraga, maka olahraga yang dilakukan akan sia-sia.

Jaga asupan makanan setelah berolahraga, usahakan jangan minum soda, makanan atau minuman instan yang mengandung gula berlebih. Makan setelah berolahraga juga harus menghindari yang mengandung lemak tinggi.

4. Makan Banyak Saat Merasa Stres

Saat seseorang merasa tegang atau stres, ada kecenderungan untuk makan makanan tak sehat, seperti makanan manis yang tinggi kalori, karena ingin mendapatkan ketenangan dengan cepat dari konsumsi makanan lezat tersebut.

Hal ini berbahaya bagi program diet Anda, karena ada makanan yang masuk ke dalam tubuh saat tubuh tidak memerlukannya.

5. Keputusan Makan Dengan Cepat

Saat kita dalam keadaan lapar, cenderung makan apa saja untuk meringankannya. Hal ini tidak baik dalam program diet Anda, karena bisa menambah berat badan.

Makanan ringan atau makanan cepat saji yang sering dipilih untuk mengatasi lapar dengan cepat, tidak bisa diserap tubuh dengan baik. Dan juga tidak bisa dijadikan sebagai energi, seperti kalori dari makanan sehat. Hal ini membuat Anda cenderung merasa lebih cepat lapar lagi sehingga makan dan minum lebih banyak.

Itulah beberapa penyebab susahnya menurunkan berat badan meskipun sudah diet agar membantu anda untuk merencanakan program diet yang sempurna dan mendapatkan berat badan yang ideal.

 

 

 

3 Cara Ampuh Cepat Bangun Otot Tanpa Diet & Latihan!!

Osbond-GYM-Megagym

Cara membentuk otot dengan cepat adalah dengan latihan yang keras. Jangan ragukan hal itu. Tapi, ada beberapa aspek lain yang juga harus Anda lakukan untuk membangun otot.

Muscle building atau membangun massa otot yang lebih tebal adalah goal dari sebagian besar fitnes mania.

Mereka berlomba-lomba latihan dengan keras dengan harapan massa otot tumbuh dengan cepat.

Meski begitu, tidak semua fitnes mania yang berlatih di gym memiliki goal fitness yang sama.

Ada yang ingin turunkan berat badan, menambah berat badan, muslce building, atau sekadar menjaga massa otot agar tubuh tetap ideal.

Cara membentuk otot banyak sekali yang bisa Anda temukan dari berbagai sudut pandang.

Dalam artikel ini kami akan mengajak Anda untuk bagaimana meningkatkan massa otot dengan tepat.

Lebih dari angkat beban yang keras dan asupan kalori, ada 3 aspek lain yang juga perlu Anda perhatikan.

Yaitu hormon, tidur (istirahat), dan suplementasi…

Ya, bukan hanya sekadar angkat beban yang keras atau melakukan diet yang tepat.

Tapi juga tetap memperhatikan aspek lain seperti hormon, kualitas tidur, dan juga suplementasi sangat perlu untuk dilakukan agar hasil yang Anda dapat maksimal.

Continue reading “3 Cara Ampuh Cepat Bangun Otot Tanpa Diet & Latihan!!”

5 Cara Cepat Sixpack Secara Efisien!

cara-sixpack-osbond

Kalau Anda Ingin miliki perut sixpack? Ini dia 5 program latihan yang efisien sebagai cara membentuk otot perut sixpack lebih cepat.

Anda semua pastinya ingin miliki otot perut yang sempurna bukan?

Bagaimana definisi otot perut yang sempurna?

Otot perut dikatakan sempurna apabila memiliki kadar lemak yang rendah sehingga perut Anda terlihat kencang dan sixpack.

Tenang, otot perut sixpack pada dasarnya dimiliki oleh tiap orang.

Namun, tidak semuanya berhasil menonjolkan perut sixpacknya karena tertutup oleh lemak.

Nah, cara membentuk otot perut lebih kencang dan terlihat sixpack adalah dengan memangkas kadar lemak tubuh yang berlebih, terutama di area perut.

Agar terlihat, kadar lemak dalam tubuh sebaiknya berkisar antara 5-12 persen. Ini masih tergantung tiap-tiap orang.

Apakah Anda berniat membentuk otot perut? Berikut 5 latihan yang efisien untuk membentuk otot perut Anda.

Continue reading “5 Cara Cepat Sixpack Secara Efisien!”

Atur Konsumsi Karbohidrat untuk Menurunkan Berat Badan Drastis

osbond-gym-suplement

Artikel Ini Akan Mengubah Drastis Hidup Anda hanya dengan mengatur Konsumsi Karbohidrat untuk Menurunkan Berat Badan Drastis. Karbohidrat, sebagai sumber tenaga utama untuk badan kita, menyediakan 4 kalori per gramnya. Karbohidrat adalah satu-satunya sumber tenaga bagi otak dan sel-sel darah merah kita. Sumber utama karbohidrat yang sehari-hari kita konsumsi adalah nasi, kentang, jagung, mie, pasta, roti dan buah. Tetapi banyak orang bahkan belum mengerti apa saja yang dimaksud dengan karbohidrat. Dengan tujuan menurunkan berat badan, ada yang mengatakan jangan makan nasi, tetapi ganti saja dengan kentang. Hasilnya adalah tubuh yang tetap saja seperti itu dan tidak bisa menjadi lebih kurus. Bila demikian, sejauh apakah pentingnya karbohidrat bagi tubuh kita dan bagaimana caranya mengatur konsumsi karbohidrat supaya berat kita bisa turun?

Continue reading “Atur Konsumsi Karbohidrat untuk Menurunkan Berat Badan Drastis”

4 Pola Makan Fitnes Yang Sangat Efektif

diet-osbond-gym

Pola Makan Fitnes Yang Sangat Efektif dimulai dari mengatur pola makan fitnes sangat penting ketika Anda mulai menerapkan program. Baik itu fat loss, muscle building, atau program fitnes lainnya. Mengatur pola makan juga berarti disebut diet. Sampai sekarang, tidak sedikit orang yang mengartikan diet adalah hanya untuk mereka yang ingin menurunkan berat badan.

Padahal, apapun program atau goal fitnes seseorang, diet juga adalah yang paling utama untuk dilakukan. Termasuk Anda yang ingin menambah massa otot.

Pola Makan Fitnes Yang Sangat Efektif sebenarnya tidak sulit untuk dilakukan. Yang perlu diperhatikan adalah kedisiplinan dalam diet itu sendiri. Mulai dari pemilihan makanan utama, makanan ringan (camilan), hingga suplementasi.

Asupan nutrisi ke dalam tubuh sangat menentukan terhadap goal fitnes Anda nantinya. Ketika asupan ini tidak berjalan dengan tepat, maka akan dapat mengganggu program Anda sendiri. Baik itu berdampak pada latihan, pola makan, ataupun istirahat Anda. Pada akhirnya, gangguan tersebut menghambat Anda untuk mendapatkan goal fitnes yang Anda inginkan.

Dibawah ini adalah 4 step atau tahapan pola makan fitnes yang perlu dilakukan ketika memulai program fitnes.

Continue reading “4 Pola Makan Fitnes Yang Sangat Efektif”

4 Nutrisi Ini Penting Saat Tidur (Tidur & Berkembangnya Otot)

nutrisi-osbondgym

Saat tertidur, bukan berarti tubuh kita juga tertidur dari aktivitasnya. Sementara Anda tertidur, tubuh juga akan melakukan proses mencerna makanan dan menyerap nutrisi seperti saat Anda bangun.

Saat pikiran Anda tertidur, otot-otot Anda juga akan tetap merespon nutrisi seperti protein dan asam amino, terutama leusin. Dan nutrisi ini kerap dilupakan banyak orang padahal sangat penting untuk pertumbuhan otot.

Tidak jarang fitnes mania yang masih mengesampingkan asupan nutrisi sebelum tidur. Bagi mereka yang melakoni diet (pengaturan pola makan) untuk menurunkan berat badan biasanya justru tidak mengonsumsi makanan yang mengandung nutrisi di atas jam 7.00 malam dengan harapan berat badan segera turun.

Memang, mungkin itu bisa membantu menurunkan berat badan tapi tidak untuk membentuk otot. Akan tetapi, fitnes mania yang cerdas seperti Anda pastinya tidak hanya ingin membakar lemak, melainkan juga penting untuk menambah massa otot.

So, berikut ini empat nutrisi yang layak Anda prioritaskan sebelum Anda berangkat tidur agar tubuh Anda tetap dalam keadaan anabolik.

Continue reading “4 Nutrisi Ini Penting Saat Tidur (Tidur & Berkembangnya Otot)”